Рецепт Гречка с курицей. 15.12.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка с курицей. 15.12.25
| Куриная грудка (филе) | 2120 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Мёд Гречишный | 63 г |
| Соевый Соус | 45 г |
| Приправа для Курицы | 15 г |
| Чеснок Сушеный | 20 г |
| Лук репчатый | 225 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 26 г |
| сыр моцарелла светофор | 500 г |
| Сыр рикотта 25% pretto | 500 г |
| Гречневая крупа ядрица | 728 г |
| кетчуп Шашлычный | 451 г |
| Вода | 378 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка с курицей. 15.12.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.5% | 500 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.8% | 1167 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.4% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3418 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12162 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 42.23 мг | 500 мг | 8.4% | 5.7% | 1184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 9.3% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 13.5% | 500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.706 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 1.467 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3408 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2475 мг | 20 мг | 21.2% | 14.3% | 471 г |
| Ниацин | 5.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.42 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.9% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 7.94 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12594 г |
| Кремний, Si | 11.783 мг | 30 мг | 39.3% | 26.5% | 255 г |
| Магний, Mg | 64.99 мг | 400 мг | 16.2% | 10.9% | 615 г |
| Натрий, Na | 25.65 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 5068 г |
| Сера, S | 109.06 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.3% | 917 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 9.8% | 688 г |
| Хлор, Cl | 37.93 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 5.9% | 1143 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 4.404 мкг | 10 мкг | 44% | 29.6% | 227 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2413 мг | 2 мг | 12.1% | 8.2% | 829 г |
| Медь, Cu | 128.44 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.6% | 779 г |
| Молибден, Mo | 9.602 мкг | 70 мкг | 13.7% | 9.2% | 729 г |
| Никель, Ni | 1.574 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.318 мкг | 55 мкг | 18.8% | 12.7% | 533 г |
| Стронций, Sr | 43.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.12 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 6050 г |
| Хром, Cr | 11.05 мкг | 50 мкг | 22.1% | 14.9% | 452 г |
| Цинк, Zn | 0.8713 мг | 12 мг | 7.3% | 4.9% | 1377 г |
| Цирконий, Zr | 5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.912 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.924 г | ~ | |||
| Валин | 0.626 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.592 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
| Лизин | 1.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.582 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.275 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.637 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей. 15.12.25 составляет 148,4 кКал.
- Порция = 340 гр (504.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.4 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ. 15.12.25
Гречка с курицей. 15.12.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 20 %, витамином PP - 21,2 %, кремнием - 39,3 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 44 %, марганцем - 12,1 %, медью - 12,8 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 18,8 %, хромом - 22,1 %
Чем полезен Гречка с курицей. 15.12.25
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- завиток с сахаром
- Шаурма с морковью
- Паштет из печени
- Салат "Зимний" ("Оливье"))
- Сывороточный протеиновый коктейль WHEY PROTEIN
- Блины без начинки
- Хумус
- Мой компот
- Мясо бедра цыпленка в маринаде сладкий чили
- Картофельная запеканка с курицей
- Сырные лепешки от Иришки
- Сок лимона пакетик 4 мл
- Gerblé Sans Sucres Ajoutés Confiture Myrtille 320g
- Соус barilla базилик
- Блины
- Молоко белакт 2,5%
- Овсяные вафли
- Говядина вяленая lsb1983
- Миндаль в брусничном йогурте
- Еврейский обед
- Имбирная помадка
- Клюква в молочном йогурте
- Хек запеченый с майонезом и овощами
- Филе грудки без коди
- Печень куриная с луком
- Салат с куриными сердцами
- Вешенки
- Картошка с грибами
- Банановый брауни
- Чечевично мясная запеканка. Я
- Пирог (КиШ) с курицей
- Арахисовая паста с протеином
- Картошка с овощами и индейкой
- Пирог с клубникой домашний
- Whey Harder Isolate
- Филе с цветной капустой
- Тесто для мант
- Щи из квашеной капусты (суп)
- Ватрушка с вишней
- Сыр копчёный Качкавал
- Сырники с рисовой муки
- Киш с курицей
- Творожные пончики
- Голубцы в мангольде
- HEINZ Coulis de tomates sans gluten
- Кофе молотый
- Индейка запеченая
- Вода До тренировки
- Вода После тренировки
- Мороженое низкокалорийное
- Греча с рыбой :3
- Плов из гречки и филе
- Салат с пекинской капустой
- Рулетики с творогом и бананом из лаваша
- Сыр протеиновый с Греции орехом
- Филе индейки с фасолью (копия)
- Рис
- Печиво горіхове
- Фаршмак (мой)
- Салат фасоль
- Булгур с овощами
- Салат с рукколой и моцареллой
- Гречка с тушёнкой свининой
- Запеканка из фарша с капустой
- Творог обезжиренный "Вологжанка"
- Салат с тунцом ПЕНКА порция 250 гр
- Шаурма
- Сырники 15122025
- Заливной пирог с капустой и яйцом МОЙ
- Морковь с чесноком
- Макароны по-флотски с фаршем из куриной грудки с шампиньонами
- Борщ 2
- Баба яга
- Куричка с овощами
- Ranch
- Котлеты из капусты
- Гречка с индейкой
- Салат традиционный
- Рулетики из филе курицы с творожным сыром
- Котлеты из семги
- Пирожки с тыквой
- Эпика Криспи карамель йогуртная часть
- Шарлотка
- Эпика Криспи карамель смесь семян и орехов
- Пельмени сочные с курицей Сибирская коллекция приготовленные
- буженина
- Яичница 15.12.2025
- Фарш куриный
- Салат гамбургер
- ветчина венская
- сал немо 15,12,25
- Фарш из индейки
- Куриная грудка с грибами в сливочном соусе
- Соус из греческого йогурта и горчицы
- масло шоколадное
- Печенье 5
- Ленивый салат
- Безе
- Масло столовое 65% Albalact Unt de masa grasime 65%
- Творог
Метки: Как приготовить Гречка с курицей. 15.12.25, калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с курицей. 15.12.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
