Рецепт Пирог из чечевицы с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из чечевицы с тунцом

Чечевица, розовая	127 г
Вода	115 г
Skyr	100 г
Оливковое масло	13 г
Семена льна	5 г
Эритрит	6 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	9 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	6 г
Farmer Cheese	42 г
Яйцо куриное (Варка)	151 г
Тунец натуральный. Консервы	114 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из чечевицы с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168 ккал	1684 ккал	10%	6%	1002 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	11.1%	535 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.5%	918 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	3.3%	1780 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7.4%	800 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.7%	3602 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.8 мкг	900 мкг	9.2%	5.5%	1087 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.147 мг	5 мг	2.9%	1.7%	3401 г
Лютеин + Зеаксантин	5.078 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	5.5%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5.2%	1146 г
Витамин В4, холин	60.08 мг	500 мг	12%	7.1%	832 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	4.6%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	3.7%	1626 г
Витамин В9, фолаты	43.686 мкг	400 мкг	10.9%	6.5%	916 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	2.4%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	2.68 мг	90 мг	3%	1.8%	3358 г
Витамин D, кальциферол	0.518 мкг	10 мкг	5.2%	3.1%	1931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	1.9%	3125 г
гамма Токоферол	0.156 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.792 мкг	50 мкг	9.6%	5.7%	1043 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	3.7%	1622 г
Витамин РР, НЭ	3.6934 мг	20 мг	18.5%	11%	542 г
Ниацин	1.805 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.66 мг	2500 мг	13.3%	7.9%	754 г
Кальций, Ca	88.21 мг	1000 мг	8.8%	5.2%	1134 г
Кремний, Si	0.178 мг	30 мг	0.6%	0.4%	16854 г
Магний, Mg	23.84 мг	400 мг	6%	3.6%	1678 г
Натрий, Na	205.88 мг	1300 мг	15.8%	9.4%	631 г
Сера, S	131.7 мг	1000 мг	13.2%	7.9%	759 г
Фосфор, P	215.5 мг	800 мг	26.9%	16%	371 г
Хлор, Cl	283.69 мг	2300 мг	12.3%	7.3%	811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	2.45 мг	18 мг	13.6%	8.1%	735 г
Йод, I	13.68 мкг	150 мкг	9.1%	5.4%	1096 г
Кобальт, Co	9.736 мкг	10 мкг	97.4%	58%	103 г
Литий, Li	0.215 мкг	~
Марганец, Mn	0.4175 мг	2 мг	20.9%	12.4%	479 г
Медь, Cu	310.22 мкг	1000 мкг	31%	18.5%	322 г
Молибден, Mo	3.061 мкг	70 мкг	4.4%	2.6%	2287 г
Никель, Ni	1.219 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	7.485 мкг	55 мкг	13.6%	8.1%	735 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Фтор, F	211.18 мкг	4000 мкг	5.3%	3.2%	1894 г
Хром, Cr	17.36 мкг	50 мкг	34.7%	20.7%	288 г
Цинк, Zn	1.162 мг	12 мг	9.7%	5.8%	1033 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.439 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.583 г	~
Валин	0.435 г	~
Гистидин*	0.223 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.622 г	~
Лизин	0.563 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.852 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.31 г	~
Глутаминовая кислота	1.215 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.454 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.268 г	от 0.9 до 3.7 г	29.8%	17.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.889 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.293 мг	~
Кампестерол	1.54 мг	~
Стигмастерол	0.878 мг	~
бета Ситостерол	12.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.481 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.818 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.685 г	min 16.8 г	16%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.434 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.015 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.725 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.242 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Пирог из чечевицы с тунцом составляет 168 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С ТУНЦОМ

Пирог из чечевицы с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином PP - 18,5 %, калием - 13,3 %, фосфором - 26,9 %, хлором - 12,3 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 97,4 %, марганцем - 20,9 %, медью - 31 %, селеном - 13,6 %, хромом - 34,7 %

Чем полезен Пирог из чечевицы с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из чечевицы с тунцом, калорийность 168 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из чечевицы с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе