Рецепт Ежики (сампара). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики (сампара)

Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	360 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80 г
Подсолнечное масло	60 г
Морковь (Пассерование)	250 г
Лук репчатый (Пассерование)	250 г
Томатная паста. Консервы	70 г
Чеснок (Пассерование)	10 г
Сметана 20% жирности	100 г
Вода	500 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Кориандр, семена	2 г
Кофе чёрный без сахара	1 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики (сампара)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.7 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.5%	987 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	11.7%	549 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.3%	2808 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.2%	1538 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3088 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	362.6 мкг	900 мкг	40.3%	25.9%	248 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	2.053 мкг	~
бета Каротин	2.148 мг	5 мг	43%	27.6%	233 г
бета Криптоксантин	21.346 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.369 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3%	2169 г
Витамин В4, холин	31.51 мг	500 мг	6.3%	4%	1587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	4.4%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	6.2%	1042 г
Витамин В9, фолаты	6.994 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5719 г
Витамин В12, кобаламин	0.727 мкг	3 мкг	24.2%	15.5%	413 г
Витамин C, аскорбиновая	3.42 мг	90 мг	3.8%	2.4%	2632 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.145 мг	15 мг	14.3%	9.2%	699 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.933 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5359 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.8312 мг	20 мг	9.2%	5.9%	1092 г
Ниацин	0.342 мг	~
Бетаин	2.534 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.49 мг	2500 мг	8.4%	5.4%	1193 г
Кальций, Ca	32.55 мг	1000 мг	3.3%	2.1%	3072 г
Кремний, Si	8.682 мг	30 мг	28.9%	18.6%	346 г
Магний, Mg	20.3 мг	400 мг	5.1%	3.3%	1970 г
Натрий, Na	138.9 мг	1300 мг	10.7%	6.9%	936 г
Сера, S	84.07 мг	1000 мг	8.4%	5.4%	1189 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	6.9%	936 г
Хлор, Cl	196.51 мг	2300 мг	8.5%	5.5%	1170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.7 мкг	~
Бор, B	71.5 мкг	~
Ванадий, V	22.06 мкг	~
Железо, Fe	1.161 мг	18 мг	6.5%	4.2%	1550 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7042 г
Кобальт, Co	2.566 мкг	10 мкг	25.7%	16.5%	390 г
Литий, Li	1.206 мкг	~
Марганец, Mn	0.1451 мг	2 мг	7.3%	4.7%	1378 г
Медь, Cu	88.99 мкг	1000 мкг	8.9%	5.7%	1124 г
Молибден, Mo	6.291 мкг	70 мкг	9%	5.8%	1113 г
Никель, Ni	1.718 мкг	~
Олово, Sn	0.9 мкг	~
Рубидий, Rb	84.1 мкг	~
Селен, Se	6.606 мкг	55 мкг	12%	7.7%	833 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Титан, Ti	0.73 мкг	~
Фтор, F	51.95 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7700 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3846 г
Цинк, Zn	1.8671 мг	12 мг	15.6%	10%	643 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.479 г	~
Валин	0.349 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.549 г	~
Лизин	0.559 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.44 г	~
Аспарагиновая кислота	0.646 г	~
Глицин	0.463 г	~
Глутаминовая кислота	1.104 г	~
Пролин	0.36 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.686 г	от 4.7 до 16.8 г	57.1%	36.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.667 мг	~
бета Ситостерол	9.386 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.057 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.781 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	1.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.526 г	min 16.8 г	21%	13.5%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.999 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.911 г	от 11.2 до 20.6 г	26%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.592 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.285 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.285 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.285 г	~

Энергетическая ценность Ежики (сампара) составляет 155,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.7 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ (САМПАРА)

Ежики (сампара) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 43 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином E - 14,3 %, кремнием - 28,9 %, кобальтом - 25,7 %, селеном - 12 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Ежики (сампара)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики (сампара), калорийность 155,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики (сампара), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

Картофель с кабачком и курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе