Рецепт Салат помидоры с сыром и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры с сыром и зеленым луком
| Помидор (томат), парниковый | 121 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Сыр Маасдам | 17 г |
| Майонез Легкий | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры с сыром и зеленым луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.3% | 2303 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 12.4% | 1191 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 12.2% | 1210 г |
| бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 13.1% | 1121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 0.15 мг | 500 мг | 333333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.57 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 70175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.27 мг | 90 мг | 18.1% | 26.6% | 553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.032 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 46875 г |
| Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 13.8% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3987 мг | 20 мг | 2% | 2.9% | 5016 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.14 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.6% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 9.29 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 10764 г |
| Кремний, Si | 4.753 мг | 30 мг | 15.8% | 23.2% | 631 г |
| Магний, Mg | 0.57 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 70175 г |
| Натрий, Na | 49.78 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.6% | 2611 г |
| Сера, S | 9.95 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10050 г |
| Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 5.1% | 2899 г |
| Хлор, Cl | 45.49 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 5056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 3.4% | 4337 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 4.816 мкг | 10 мкг | 48.2% | 70.9% | 208 г |
| Литий, Li | 22.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 8.4% | 1762 г |
| Медь, Cu | 87.15 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 12.8% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 5.994 мкг | 70 мкг | 8.6% | 12.6% | 1168 г |
| Никель, Ni | 10.028 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 131.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17081 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22818 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.6% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.1627 мг | 12 мг | 1.4% | 2.1% | 7376 г |
| Цирконий, Zr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.262 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 13.1% | |
| Трансжиры | 0.19 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат помидоры с сыром и зеленым луком составляет 68 кКал.
- Порция = 158 гр (107.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
Салат помидоры с сыром и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,1 %, кремнием - 15,8 %, кобальтом - 48,2 %
Чем полезен Салат помидоры с сыром и зеленым луком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли с протеином
- Суп из даче.овщ. 17.12.25
- Грудка индейки с овощами
- ☰ Овощи тушеные [тыква/лук/томатная паста/чеснок/пряности] ★ ???
- Ветчина куриная
- Утренний коктейль от Оли
- Чечевичный хлеб
- Рагу с говядиной
- Пшенная каша
- Десертная масса с яблоком и бананом
- Салат 17.12.2025
- Рисовая запеканка
- Крабовые палочки Ридзин
- Овощной салат с капустой
- Сыр с грецким орехом
- Тунец консерва
- Спагетти Болоньезе
- Рассольник с говядиной
- Суфле из минтая
- Постная капуста ПП (на воде)
- Блинчик из отрубей
- Чечевица макфа
- Макароны с курицей
- Лаваш здоровье ржаной
- Мой кексик
- печенька
- Крем Кремчиз 5:3 на эритрите
- Творожные пончики в духовке
- щи вегетарианские (копия)
- Хлебец сочная вишня
- Крем белковый на сахаре
- Тесто песочно-слоеное для трубочек
- Горячий шоколад со смешариками
- Яичный скрэмбл.
- Печенье шоколад арахис
- Варёная чечевица
- Печенье арахис
- Ячневая каша
- Перец запеченный
- Лаваш с творогом, сыром, зеленью и яичным белком
- Куриные котлеты с сыром (с)
- Сосиска куриная
- Омлет с консервами тунец натуральный
- Салат: пекинка, перец, морковка, зелень, масло
- Смесь Cream Latte "Банановый кекс"
- Сервелат пармезано
- алоэ сок
- Ливерная
- мед
- Стрипсы из курицы сыр
- Стрипсы к/м готов
- Кагор
- Латтэ
- Белковый омлет
- Алоэ с медом и кагором
- Овсяноблин мой
- Кабачки 16.12.25
- Хлеб русский
- Протеиновый коктейль
- Пельмени с бульоном внутри
- Запеканка с фруктом
- Эвиталия
- Голубцы
- Соус нат
- Рыбная карбонара
- сыр «Spunting Buono»
- Салат с картофелем, колбасой и огурцом
- Творожный десерт
- Морковь по корейски
- Заливной пирог с капустой и яйцом
- Бутерброд с тунцом и яйцом
- Смузи
- Печень куриная тушеная
- Птитим Нат
- Кофе с кедровыми орехами 250/15/15
- Блины творож-банан высокобел
- Запеканка с брокколи
- Тирамису Спар
- Профитроли Спар
- Зелёный горошек
- Трубочка с белковым кремом
- Ячневая каша
- Капучино без сахара
- Лепешка с сыром и зеленью
- Жаркое по-быстрому 312 гр.
- Лапша вок с курицей «Магнит»
- Шпинатный овсяноблин
- Сливочная углеводная бомба
- Предновогодние каллории
- Сврники
- Салат доброфлот
- Оладьи
- Салат из креветки и кукурузы
- Фарш Элит
- Шпинатный овсяноблин
- Улитка с маком
- Namazka из мяса с трюфелем
- Котлеты из фарша индейки купл
- Заливной пирог с ябл. 17.12.25
- Курица со сметаной 17.12.2025
Метки: Как приготовить Салат помидоры с сыром и зеленым луком, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры с сыром и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
