Рецепт Постная капуста ПП (на воде). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постная капуста ПП (на воде)

Капуста белокочанная	500 г
Вода	100 г
Морковь	80 г
Лук репчатый	80 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Постная капуста на воде (ПП)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постная капуста ПП (на воде)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.8 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3315 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	7.3%	2714 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1%	18667 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	8.1%	2433 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	35.4%	556 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	7.1%	2769 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	403.8 мкг	900 мкг	44.9%	88.4%	223 г
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	2.476 мг	5 мг	49.5%	97.4%	202 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	7.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	11.6%	1698 г
Витамин В4, холин	16.38 мг	500 мг	3.3%	6.5%	3053 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	3%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	17.3%	1136 г
Витамин В9, фолаты	31.143 мкг	400 мкг	7.8%	15.4%	1284 г
Витамин C, аскорбиновая	78 мг	90 мг	86.7%	170.7%	115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	3.3%	6048 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	1.2%	16667 г
Витамин К, филлохинон	98.1 мкг	120 мкг	81.8%	161%	122 г
Витамин РР, НЭ	1.4479 мг	20 мг	7.2%	14.2%	1381 г
Ниацин	1.115 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	453.37 мг	2500 мг	18.1%	35.6%	551 г
Кальций, Ca	75.67 мг	1000 мг	7.6%	15%	1322 г
Кремний, Si	72.25 мг	30 мг	240.8%	474%	42 г
Магний, Mg	31.19 мг	400 мг	7.8%	15.4%	1282 г
Натрий, Na	215.08 мг	1300 мг	16.5%	32.5%	604 г
Сера, S	61.86 мг	1000 мг	6.2%	12.2%	1617 г
Фосфор, P	62.1 мг	800 мг	7.8%	15.4%	1288 г
Хлор, Cl	362.65 мг	2300 мг	15.8%	31.1%	634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	857.1 мкг	~
Бор, B	330 мкг	~
Ванадий, V	19.8 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	12%	1653 г
Йод, I	5.35 мкг	150 мкг	3.6%	7.1%	2804 г
Кобальт, Co	5.225 мкг	10 мкг	52.3%	103%	191 г
Литий, Li	1.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.332 мг	2 мг	16.6%	32.7%	602 г
Медь, Cu	131.58 мкг	1000 мкг	13.2%	26%	760 г
Молибден, Mo	17.45 мкг	70 мкг	24.9%	49%	401 г
Никель, Ni	20.55 мкг	~
Рубидий, Rb	99.9 мкг	~
Селен, Se	0.508 мкг	55 мкг	0.9%	1.8%	10827 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Фтор, F	54.8 мкг	4000 мкг	1.4%	2.8%	7299 г
Хром, Cr	7.25 мкг	50 мкг	14.5%	28.5%	690 г
Цинк, Zn	0.756 мг	12 мг	6.3%	12.4%	1587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	4 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.577 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты	1.334 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.438 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.107 г	от 0.9 до 3.7 г	11.9%	23.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.049 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.23 мг	~
бета Ситостерол	2.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.062 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Постная капуста ПП (на воде) составляет 50,8 кКал.

Порция = 80 гр (40.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.8 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНАЯ КАПУСТА ПП (НА ВОДЕ)

Постная капуста ПП (на воде) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,9 %, бэта-каротином - 49,5 %, витамином C - 86,7 %, витамином K - 81,8 %, калием - 18,1 %, кремнием - 240,8 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 52,3 %, марганцем - 16,6 %, медью - 13,2 %, молибденом - 24,9 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Постная капуста ПП (на воде)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постная капуста ПП (на воде), калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постная капуста ПП (на воде), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Тушенка говядина индейка в духовке

Автор Татьяна. Путь к себе

Вишнево - молочная пироженка

Кета запечённая под сырной шубкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе