Войти

Рецепт ПП шуба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП шуба

Картофель отварной по 1-206 200 г
Морковь отварная по 2-40 200 г
Свекла, вареная 250 г
Огурцы маринованные с укропом 150 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая 170 г
Яичный белок куриный (Варка) 200 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 150 г
Горчица столовая 4 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сок лимонный 5 г
Лук репчатый 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП шуба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2469 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 9.8% 1490 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.7% 2154 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 3.8% 3842 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.8% 1667 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.3% 2762 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 290.5 мкг 900 мкг 32.3% 47.4% 310 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 1.713 мг 5 мг 34.3% 50.3% 292 г
бета Криптоксантин 0.106 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.125 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 13% 1118 г
Витамин В4, холин 21.29 мг 500 мг 4.3% 6.3% 2349 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 9.1% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 6.6% 2247 г
Витамин В9, фолаты 18.733 мкг 400 мкг 4.7% 6.9% 2135 г
Витамин В12, кобаламин 1.26 мкг 3 мкг 42% 61.6% 238 г
Витамин C, аскорбиновая 4.36 мг 90 мг 4.8% 7% 2064 г
Витамин D, кальциферол 3.614 мкг 10 мкг 36.1% 52.9% 277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 3.1% 4673 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.414 мкг 50 мкг 2.8% 4.1% 3536 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2.6% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.5799 мг 20 мг 7.9% 11.6% 1266 г
Ниацин 0.547 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.31 мг 2500 мг 8.8% 12.9% 1135 г
Кальций, Ca 40.62 мг 1000 мг 4.1% 6% 2462 г
Кремний, Si 0.283 мг 30 мг 0.9% 1.3% 10601 г
Магний, Mg 25.4 мг 400 мг 6.4% 9.4% 1575 г
Натрий, Na 935.64 мг 1300 мг 72% 105.6% 139 г
Сера, S 62.95 мг 1000 мг 6.3% 9.2% 1589 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 12.8% 1156 г
Хлор, Cl 1073.41 мг 2300 мг 46.7% 68.5% 214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Железо, Fe 0.649 мг 18 мг 3.6% 5.3% 2773 г
Йод, I 6.93 мкг 150 мкг 4.6% 6.7% 2165 г
Кобальт, Co 5.396 мкг 10 мкг 54% 79.2% 185 г
Марганец, Mn 0.105 мг 2 мг 5.3% 7.8% 1905 г
Медь, Cu 63.07 мкг 1000 мкг 6.3% 9.2% 1586 г
Молибден, Mo 1.967 мкг 70 мкг 2.8% 4.1% 3559 г
Никель, Ni 0.892 мкг ~
Олово, Sn 1.59 мкг ~
Рубидий, Rb 26.9 мкг ~
Селен, Se 7.63 мкг 55 мкг 13.9% 20.4% 721 г
Стронций, Sr 1.8 мкг ~
Фтор, F 58.81 мкг 4000 мкг 1.5% 2.2% 6802 г
Хром, Cr 7.37 мкг 50 мкг 14.7% 21.6% 678 г
Цинк, Zn 0.3214 мг 12 мг 2.7% 4% 3734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.151 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.238 г ~
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.154 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.205 г ~
Заменимые аминокислоты 0.347 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.419 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.337 г от 0.9 до 3.7 г 37.4% 54.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.066 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.18 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.486 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.689 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.011 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.048 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.071 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.032 г min 16.8 г 6.1% 8.9%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.08 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.401 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность ПП шуба составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ШУБА

ПП шуба богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,3 %, бэта-каротином - 34,3 %, витамином B12 - 42 %, витамином D - 36,1 %, хлором - 46,7 %, кобальтом - 54 %, селеном - 13,9 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен ПП шуба

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП шуба, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП шуба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Елена
2025-12-16
Калорийность: 1045 кКал
Витамины и минералы: 83%
Ирина
2025-12-08
Калорийность: 1413 кКал
Витамины и минералы: 98%
Новые рецепты
Печенье пряное постное
Автор Море Перемен
446.8
10.3
19.9
56.8
3
1 0
Салат крабовый постный
Автор Море Перемен
100.2
6.4
2.8
12.4
12
2 0
Салат лосось с овощами и грибами
Автор Мила Равно
95.7
7.3
6.3
2.7
17
7 51
Интересные блоги
Анна
15-12-2025
Дневник тренировок за 15.12.2025
Завтра буду голодать!А сегодня мы с Инди испекли б...
15 96
ОдинИзСорока
15-12-2025
Дневник питания за 15.12.2025
Кто нибудь замечал странную вещь? Натрий вылазит з...
6 94
Страна дождей
13-12-2025
Маленькая собачка
46 лет меня не отпускает чувство, что люди со мной...
16 50