Рецепт Оладьи из тыквы и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из тыквы и творога

Тыква (Жарка)	300 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С0
Творог 9% жирности (Жарка)	200 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка)	150 г
Соль поваренная пищевая	0.4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Корица, молотая	0.5 tsp
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из тыквы и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.6 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	943 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.9%	950 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	10.1%	554 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	3.5%	1587 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.3%	769 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.7%	3382 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.7 мкг	900 мкг	11.3%	6.3%	885 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.428 мг	5 мг	8.6%	4.8%	1168 г
бета Криптоксантин	0.221 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.38 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.8%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	4.6%	1200 г
Витамин В4, холин	47.48 мг	500 мг	9.5%	5.3%	1053 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	5.4%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	4.8%	1183 г
Витамин В9, фолаты	16.126 мкг	400 мкг	4%	2.2%	2480 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	5.4%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	1.49 мг	90 мг	1.7%	1%	6040 г
Витамин D, кальциферол	0.178 мкг	10 мкг	1.8%	1%	5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.724 мг	15 мг	24.8%	13.9%	403 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	3.748 мкг	50 мкг	7.5%	4.2%	1334 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.945 мг	20 мг	14.7%	8.2%	679 г
Ниацин	1.364 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.52 мг	2500 мг	6.8%	3.8%	1466 г
Кальций, Ca	63.3 мг	1000 мг	6.3%	3.5%	1580 г
Кремний, Si	10.184 мг	30 мг	33.9%	19%	295 г
Магний, Mg	29.28 мг	400 мг	7.3%	4.1%	1366 г
Натрий, Na	125.57 мг	1300 мг	9.7%	5.4%	1035 г
Сера, S	83.89 мг	1000 мг	8.4%	4.7%	1192 г
Фосфор, P	142.5 мг	800 мг	17.8%	10%	561 г
Хлор, Cl	218.96 мг	2300 мг	9.5%	5.3%	1050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.6 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	30.52 мкг	~
Железо, Fe	1.356 мг	18 мг	7.5%	4.2%	1327 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4399 г
Кобальт, Co	2.203 мкг	10 мкг	22%	12.3%	454 г
Марганец, Mn	0.5146 мг	2 мг	25.7%	14.4%	389 г
Медь, Cu	170 мкг	1000 мкг	17%	9.5%	588 г
Молибден, Mo	8.398 мкг	70 мкг	12%	6.7%	834 г
Никель, Ni	5.696 мкг	~
Олово, Sn	3.22 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	10.46 мкг	55 мкг	19%	10.6%	526 г
Стронций, Sr	4.21 мкг	~
Фтор, F	41.46 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9648 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	1.7%	3356 г
Цинк, Zn	0.6671 мг	12 мг	5.6%	3.1%	1799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.813 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.335 г	от 4.7 до 16.8 г	92.2%	51.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.044 мг	~
бета Ситостерол	13.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.314 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.625 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.637 г	min 16.8 г	15.7%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.938 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.666 г	от 11.2 до 20.6 г	41.7%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из тыквы и творога составляет 178,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ТЫКВЫ И ТВОРОГА

Оладьи из тыквы и творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином E - 24,8 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 33,9 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 25,7 %, медью - 17 %, молибденом - 12 %, селеном - 19 %

Чем полезен Оладьи из тыквы и творога

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из тыквы и творога, калорийность 178,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из тыквы и творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из куриного фарша

Вишнево - молочная пироженка

Твороженная запеканка с протеином

Автор Галина Валидова

Лучшие рационы

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе