Рецепт Ролл с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с курицей и овощами

Лаваш армянский	130 г
Салат (латук)	35 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	124 г
Перец сладкий красный	35 г
Майонез из молока	200 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	143 г
Сыр мягкий	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.1 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4%	1226 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	12.5%	389 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	2.6%	1856 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.4%	3460 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.6 мкг	900 мкг	7.5%	3.6%	1331 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.3%	2083 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.2%	2222 г
Витамин В4, холин	21.22 мг	500 мг	4.2%	2%	2356 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	3.1%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.9%	1681 г
Витамин В9, фолаты	10.156 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	3939 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	4.1%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	14.57 мг	90 мг	16.2%	7.9%	618 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.456 мг	15 мг	36.4%	17.7%	275 г
Витамин Н, биотин	1.024 мкг	50 мкг	2%	1%	4883 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	3.6%	1333 г
Витамин РР, НЭ	2.1116 мг	20 мг	10.6%	5.1%	947 г
Ниацин	1.488 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.14 мг	2500 мг	6%	2.9%	1676 г
Кальций, Ca	85.81 мг	1000 мг	8.6%	4.2%	1165 г
Кремний, Si	8.54 мг	30 мг	28.5%	13.8%	351 г
Магний, Mg	24.13 мг	400 мг	6%	2.9%	1658 г
Натрий, Na	140.67 мг	1300 мг	10.8%	5.2%	924 г
Сера, S	71.74 мг	1000 мг	7.2%	3.5%	1394 г
Фосфор, P	96.6 мг	800 мг	12.1%	5.9%	828 г
Хлор, Cl	246.03 мг	2300 мг	10.7%	5.2%	935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.3 мкг	~
Бор, B	27.9 мкг	~
Ванадий, V	16.87 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	2.1%	2341 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5396 г
Кобальт, Co	2.705 мкг	10 мкг	27.1%	13.1%	370 г
Литий, Li	9.296 мкг	~
Марганец, Mn	0.185 мг	2 мг	9.3%	4.5%	1081 г
Медь, Cu	67.26 мкг	1000 мкг	6.7%	3.3%	1487 г
Молибден, Mo	4.751 мкг	70 мкг	6.8%	3.3%	1473 г
Никель, Ni	2.269 мкг	~
Олово, Sn	1.73 мкг	~
Рубидий, Rb	28.1 мкг	~
Селен, Se	4.191 мкг	55 мкг	7.6%	3.7%	1312 г
Стронций, Sr	2.28 мкг	~
Фтор, F	15.59 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25657 г
Хром, Cr	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	3%	1603 г
Цинк, Zn	0.8362 мг	12 мг	7%	3.4%	1435 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.253 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.362 г	~
Лизин	0.471 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.147 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.331 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	7.032 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	48.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	23.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.125 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.783 г	~
18:0 Стеариновая	0.489 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.54 г	min 16.8 г	21.1%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.836 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.64 г	от 11.2 до 20.6 г	68.2%	33.1%
18:2 Линолевая (ud)	6.945 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Ролл с курицей и овощами составляет 206,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.1 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Ролл с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, витамином E - 36,4 %, кремнием - 28,5 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 27,1 %

Чем полезен Ролл с курицей и овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с курицей и овощами, калорийность 206,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из куриного фарша

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе