Рецепт Лагман. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лагман

Говядина 1 кат.	412 г
Морковь	100 г
Лук репчатый	100 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	150 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лагман".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.4 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1598 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	9.4%	1013 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	12.7%	747 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	3.4%	2775 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195 мкг	900 мкг	21.7%	20.6%	462 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	1.12 мг	5 мг	22.4%	21.3%	446 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.6%	2609 г
Витамин В4, холин	29.18 мг	500 мг	5.8%	5.5%	1714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	4.6%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	8.2%	1170 г
Витамин В9, фолаты	8.784 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4554 г
Витамин В12, кобаламин	0.995 мкг	3 мкг	33.2%	31.5%	302 г
Витамин C, аскорбиновая	4.46 мг	90 мг	5%	4.7%	2018 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6522 г
Витамин Н, биотин	1.302 мкг	50 мкг	2.6%	2.5%	3840 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	3.3147 мг	20 мг	16.6%	15.7%	603 г
Ниацин	1.909 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.21 мг	2500 мг	7.6%	7.2%	1307 г
Кальций, Ca	13.93 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	7179 г
Кремний, Si	2.786 мг	30 мг	9.3%	8.8%	1077 г
Магний, Mg	15.75 мг	400 мг	3.9%	3.7%	2540 г
Натрий, Na	30.42 мг	1300 мг	2.3%	2.2%	4274 г
Сера, S	95.72 мг	1000 мг	9.6%	9.1%	1045 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	10.2%	931 г
Хлор, Cl	31.13 мг	2300 мг	1.4%	1.3%	7388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.1 мкг	~
Бор, B	37.1 мкг	~
Ванадий, V	9.19 мкг	~
Железо, Fe	1.231 мг	18 мг	6.8%	6.5%	1462 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	2.2%	4286 г
Кобальт, Co	3.328 мкг	10 мкг	33.3%	31.6%	300 г
Литий, Li	0.557 мкг	~
Марганец, Mn	0.0591 мг	2 мг	3%	2.8%	3384 г
Медь, Cu	101.21 мкг	1000 мкг	10.1%	9.6%	988 г
Молибден, Mo	6.74 мкг	70 мкг	9.6%	9.1%	1039 г
Никель, Ni	4.126 мкг	~
Олово, Sn	28.96 мкг	~
Рубидий, Rb	46.4 мкг	~
Селен, Se	0.153 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	35948 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Фтор, F	59.94 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6673 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	6.8%	1389 г
Цинк, Zn	1.3785 мг	12 мг	11.5%	10.9%	871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.579 г	~
Лизин	0.622 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.566 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.429 г	~
Аспарагиновая кислота	0.702 г	~
Гидроксипролин	0.111 г	~
Глицин	0.369 г	~
Глутаминовая кислота	1.232 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.199 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.623 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.343 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.965 г	~
17:0 Маргариновая	0.099 г	~
18:0 Стеариновая	0.903 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.243 г	min 16.8 г	19.3%	18.3%
14:1 Миристолеиновая	0.116 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.379 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.708 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.261 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Лагман составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.4 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАГМАН

Лагман богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 22,4 %, витамином B12 - 33,2 %, витамином PP - 16,6 %, кобальтом - 33,3 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Лагман

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лагман, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лагман, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Котлеты из куриного фарша

Вишнево - молочная пироженка

Печенье пряное постное

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе