Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Бульон из кур или индеек прозрачный | 1500 г |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 44 г |
Морковь (Жарка) | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 14.4% | 1041 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.6% | 1750 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
Вода | 100.5 г | 2273 г | 4.4% | 6.6% | 2262 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 22.1% | 681 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 8.9% | 1689 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.9% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 23.22 мг | 500 мг | 4.6% | 6.9% | 2153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 7.4% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 10.2% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 1.237 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 32336 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.7% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5% | 3030 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0455 мг | 20 мг | 10.2% | 15.3% | 978 г |
Ниацин | 1.716 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.83 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.1% | 3686 г |
Кальций, Ca | 6.74 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14837 г |
Кремний, Si | 0.749 мг | 30 мг | 2.5% | 3.8% | 4005 г |
Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 6.3% | 2398 г |
Натрий, Na | 17.06 мг | 1300 мг | 1.3% | 2% | 7620 г |
Сера, S | 65.34 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.8% | 1530 г |
Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 11.1% | 1354 г |
Хлор, Cl | 17.62 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 13053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 6.2% | 2466 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8108 г |
Кобальт, Co | 3.143 мкг | 10 мкг | 31.4% | 47.1% | 318 г |
Литий, Li | 0.214 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Медь, Cu | 43.74 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.6% | 2286 г |
Молибден, Mo | 1.423 мкг | 70 мкг | 2% | 3% | 4919 г |
Никель, Ni | 0.271 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.052 мкг | 55 мкг | 5.5% | 8.3% | 1802 г |
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14045 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.4% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.5311 мг | 12 мг | 4.4% | 6.6% | 2259 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.462 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лизин | 0.443 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.225 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.191 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринный супчик составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.6 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 100.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|