Рецепт Салат с тунцом острый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом острый
| Салат романо (римский салат, ромен) | 200 г |
| Морковь Свежая Резаная | 100 г |
| Оливки зелёные фаршированные красным перцем | 60 г |
| Тунец Филе в Масле | 110 г |
| Масло оливковое | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом острый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.9% | 933 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.4 мкг | 900 мкг | 20.3% | 15% | 493 г |
| бета Каротин | 2.188 мг | 5 мг | 43.8% | 32.4% | 229 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 966.527 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 4.14 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.921 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.9% | 1912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
| гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 42.7 мкг | 120 мкг | 35.6% | 26.4% | 281 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1351 мг | 20 мг | 0.7% | 0.5% | 14804 г |
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.86 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.1% | 2362 г |
| Кальций, Ca | 14.64 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6831 г |
| Магний, Mg | 5.73 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 6981 г |
| Натрий, Na | 3.35 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 38806 г |
| Сера, S | 5.15 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 19417 г |
| Фосфор, P | 12.6 мг | 800 мг | 1.6% | 1.2% | 6349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 1.6% | 4534 г |
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 2% | 3766 г |
| Медь, Cu | 20.08 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.5% | 4980 г |
| Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32934 г |
| Цинк, Zn | 0.1046 мг | 12 мг | 0.9% | 0.7% | 11472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.251 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | min 16.8 г | 6.8% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом острый составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ ОСТРЫЙ
Салат с тунцом острый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 43,8 %, витамином K - 35,6 %
Чем полезен Салат с тунцом острый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники апельсиновые
- Фейжоада
- Батончик коллаген кокос
- Овсянка на кокосовом молоке
- Кокосовые сливки Aroy-D
- Печенье с фисташкой
- Бисквит кокосово-пшеничный (220гр.)(корж на сковороде на медлен.огне, отличный, лучше не переворачивать)
- Протеиновый батончик
- Запеканка без добавления сахара с грушей и корицей
- Масло Живительное Дом Кедра
- Пирог с абрикосами
- Лаваш с фаршем и сыром
- Котлеты из грудки с сыром
- Борщ со свеклой
- Гороховый суп с копченостями
- Оладьи на йогурте
- Каша манная молочная с маслом
- Сельдь под шубой
- Кекс (из пакета)
- Голубцы ленивые с капустой
- Фасоль тушеная с капустой
- Фрикадельки с запеченными овощами Жизньмарт
- Фарш для пельменей моих
- Пастила Вишня и Смородина
- Тирамису классический
- Вафли из овсянки и творога
- Суп томатный с базиликом
- Минтай с морковкой
- Яблоки запечённые
- Сырное- брокколевые оладушки
- Фрикадельки в бульоне
- Овощное рагу
- Консервы Иваси
- Форель радужная слабосоленая
- Вафли сахарные парижские
- Вителло тонато
- Чиа пудинг черничный
- Паста фисташковая Абу даби
- Картошка и свекла
- Свр фета самокат
- Овощной суп
- Кальмар фаршированный овощами сыром и грибами
- Равиоли со шпинатом
- Суп- пюре чечевичный
- Замороженный банан в йогурте
- Каша рисовая в мультиварке (молоко 2,5%) 2025-12-19
- Творог с хлопьями и мёдом
- Плов из булгура с куриной грудкой и овощами
- Фафли из овсянки и творога
- Котлеты свиные
- Пирог Гриль Тейсти
- Батончик нуга с фундуком Вкусвилл
- Торт бисквитный с молочной пропиткой
- Курага
- Суфле из сливок (422гр.)
- Торт вафельный
- Гречка с луком
- Спаржа
- Суп из пельменей с салатом огурцы по корейски
- Суп вермишелевый
- Конвертики из фарша с сыром и грибами
- Сельдь с луком и маслом
- Картофель запеченный Лавка
- Суп гороховый 30/30/40
- Шашлычок из семги гриль Гипербола
- Ванилин с крахмалом
- Зеленый салат
- Сырники 4%жирн!
- CoQ10 with Pqq
- Пирог с яблоком и грецким орехом
- Глазурь шоколадная с эритритом (127гр.)
- Эритрит (70% сладости сахара)
- Пирог
- Ubiquinol 100mg CoQ10
- Парфе черника малина
- Солянка с рыбой
- хлебобулочное изделие из высокобелковой муки
- сыр «Premiere of Taste» моцарелла
- Филе грудки индейки гриль
- Торт Птичье молоко (869гр.)(надо суфле×2)
- Хлеб из чечевицы
- Сироп для пропитки бисквита (100гр.)
- Оладьи на кефире(кефир1%, мука рис,яблоко) без сахара
- Королевская ватрушка
- Тушенка ГОСТ 32125
- Оладьи из кабачков
- Пицца на дрожжевом с ветчиной
- Суп грибной с копченой курицей и сыром
- Омлет с сыром
- Салат из тунца (сампара)
- Смузи боул
- Салат из моркови и редбки по-корейски
- Биттер лимон (Рич)
- Мюсли солёная карамель
- Капустный салат
- ПпПицца
- Онигири лосось
- Ролтон
- Хлеб бородинский уссурийск
- Пирожок клубника сливки
Метки: Как приготовить Салат с тунцом острый, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом острый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Сырники соленые с соевым протеином
214.3
26.3
6.3
12.9
8
Тыквенная запеканка
114.5
10.9
4.4
7.9
5
Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень
101.3
8
6.4
2.6
10
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-14
Калорийность: 1088 кКал
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
Интересные блоги
