Рецепт Морской окунь тушеный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морской окунь тушеный с овощами

Окунь морской (сибас)	250 г
Лук репчатый	130 г
Морковь, красная	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло оливковое	10 г
Перец красный сладкий	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морской окунь тушеный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.6 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2826 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	13.1%	1288 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.5%	2545 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.9%	5763 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.9%	1538 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	6.2%	2680 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	316.5 мкг	900 мкг	35.2%	59.1%	284 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	1.832 мг	5 мг	36.6%	61.4%	273 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	8.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	6.2%	2687 г
Витамин В4, холин	2.25 мг	500 мг	0.5%	0.8%	22222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	7.7%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	13.3%	1266 г
Витамин В9, фолаты	9.883 мкг	400 мкг	2.5%	4.2%	4047 г
Витамин В12, кобаламин	0.67 мкг	3 мкг	22.3%	37.4%	448 г
Витамин C, аскорбиновая	38.72 мг	90 мг	43%	72.1%	232 г
Витамин D, кальциферол	0.642 мкг	10 мкг	6.4%	10.7%	1558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.742 мг	15 мг	4.9%	8.2%	2022 г
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	2%	8333 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	5.7%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.9068 мг	20 мг	9.5%	15.9%	1049 г
Ниацин	0.867 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.03 мг	2500 мг	9.9%	16.6%	1012 г
Кальций, Ca	48.68 мг	1000 мг	4.9%	8.2%	2054 г
Магний, Mg	30.65 мг	400 мг	7.7%	12.9%	1305 г
Натрий, Na	241.36 мг	1300 мг	18.6%	31.2%	539 г
Сера, S	73.13 мг	1000 мг	7.3%	12.2%	1367 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	18.3%	920 г
Хлор, Cl	404.41 мг	2300 мг	17.6%	29.5%	569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.2 мкг	~
Бор, B	67.6 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	7.7%	2184 г
Йод, I	18.2 мкг	150 мкг	12.1%	20.3%	824 г
Кобальт, Co	11.536 мкг	10 мкг	115.4%	193.6%	87 г
Литий, Li	0.67 мкг	~
Марганец, Mn	0.1275 мг	2 мг	6.4%	10.7%	1569 г
Медь, Cu	96.15 мкг	1000 мкг	9.6%	16.1%	1040 г
Молибден, Mo	4.078 мкг	70 мкг	5.8%	9.7%	1717 г
Никель, Ni	6.469 мкг	~
Рубидий, Rb	120.4 мкг	~
Селен, Se	0.145 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	37931 г
Фтор, F	11.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33361 г
Хром, Cr	18 мкг	50 мкг	36%	60.4%	278 г
Цинк, Zn	0.662 мг	12 мг	5.5%	9.2%	1813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.329 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.477 г	~
Лизин	0.509 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.405 г	~
Заменимые аминокислоты	0.435 г	~
Аланин	0.442 г	~
Аспарагиновая кислота	0.602 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.985 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.117 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.264 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.214 г	min 16.8 г	7.2%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.879 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.106 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.117 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.078 г	~

Энергетическая ценность Морской окунь тушеный с овощами составляет 59,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.6 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКОЙ ОКУНЬ ТУШЕНЫЙ С ОВОЩАМИ

Морской окунь тушеный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 36,6 %, витамином B12 - 22,3 %, витамином C - 43 %, хлором - 17,6 %, йодом - 12,1 %, кобальтом - 115,4 %, хромом - 36 %

Чем полезен Морской окунь тушеный с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морской окунь тушеный с овощами, калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морской окунь тушеный с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе