Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 180 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Какао-порошок | 10 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 11.7% | 472 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.4% | 483 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 7.4% | 739 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 9.8% | 561 г |
Витамин В4, холин | 113.58 мг | 500 мг | 22.7% | 12.5% | 440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 6.7% | 817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 23.729 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.3% | 1686 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 14.4% | 382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.1% | 1083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.081 мг | 15 мг | 7.2% | 4% | 1388 г |
Витамин Н, биотин | 9.959 мкг | 50 мкг | 19.9% | 11% | 502 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8305 мг | 20 мг | 19.2% | 10.6% | 522 г |
Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.95 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.7% | 1497 г |
Кальций, Ca | 123.05 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.8% | 813 г |
Магний, Mg | 32.51 мг | 400 мг | 8.1% | 4.5% | 1230 г |
Натрий, Na | 70.88 мг | 1300 мг | 5.5% | 3% | 1834 г |
Сера, S | 169.49 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.3% | 590 г |
Фосфор, P | 221.6 мг | 800 мг | 27.7% | 15.3% | 361 г |
Хлор, Cl | 145.63 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 5.6% | 980 г |
Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 22.1% | 250 г |
Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13605 г |
Медь, Cu | 73.29 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4% | 1364 г |
Молибден, Mo | 6.732 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.3% | 1040 г |
Селен, Se | 29.051 мкг | 55 мкг | 52.8% | 29.1% | 189 г |
Фтор, F | 38.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10479 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.6167 мг | 12 мг | 5.1% | 2.8% | 1946 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лизин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Треонин | 0.207 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 209.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.8 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.088 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.788 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.386 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 181,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.4 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|