Рецепт Сэндвич Капрезэ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич Капрезэ

Сыр сливочный	24 г
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	25 г
Укроп	2 г
Масло подсолнечное	2 г

Способ приготовления

На кусок хлеба выкладываем слоями сыр, порезанные помидоры черри, посыпаем зеленью, сверху еще один слой сыра и накрываем вторым куском хлеба. Зарумяниваем с обеих сторон на разогретой сковородке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич Капрезэ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.9 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	2.6%	1727 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	9.7%	459 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	5%	898 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	8.5%	526 г
Вода	53.3 г	2273 г	2.3%	1%	4265 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.9 мкг	900 мкг	15.4%	6.9%	648 г
Ретинол	0.098 мг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	2.3%	1938 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.4%	3158 г
Витамин В4, холин	36.59 мг	500 мг	7.3%	3.3%	1366 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	3.9%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	2.4%	1905 г
Витамин В9, фолаты	19.92 мкг	400 мкг	5%	2.2%	2008 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	4.26 мг	90 мг	4.7%	2.1%	2113 г
Витамин D, кальциферол	0.164 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6098 г
Витамин D3, холекальциферол	0.164 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.638 мг	15 мг	10.9%	4.9%	916 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.114 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4488 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Менахинон-4 (МК4)	5.373 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1508 мг	20 мг	5.8%	2.6%	1738 г
Ниацин	0.491 мг	~
Бетаин	0.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.66 мг	2500 мг	7.3%	3.3%	1369 г
Кальций, Ca	44.48 мг	1000 мг	4.4%	2%	2248 г
Кремний, Si	2.5 мг	30 мг	8.3%	3.7%	1200 г
Магний, Mg	20.98 мг	400 мг	5.2%	2.3%	1907 г
Натрий, Na	291.16 мг	1300 мг	22.4%	10%	446 г
Сера, S	30.68 мг	1000 мг	3.1%	1.4%	3259 г
Фосфор, P	89 мг	800 мг	11.1%	5%	899 г
Хлор, Cl	425.28 мг	2300 мг	18.5%	8.3%	541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	681.8 мкг	~
Бор, B	51.8 мкг	~
Ванадий, V	19.55 мкг	~
Железо, Fe	1.688 мг	18 мг	9.4%	4.2%	1066 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5837 г
Кобальт, Co	2.614 мкг	10 мкг	26.1%	11.7%	383 г
Марганец, Mn	0.617 мг	2 мг	30.9%	13.8%	324 г
Медь, Cu	122.93 мкг	1000 мкг	12.3%	5.5%	813 г
Молибден, Mo	1.989 мкг	70 мкг	2.8%	1.3%	3519 г
Никель, Ni	3.693 мкг	~
Олово, Sn	15.91 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	3.268 мкг	55 мкг	5.9%	2.6%	1683 г
Стронций, Sr	90.91 мкг	~
Титан, Ti	20.45 мкг	~
Фтор, F	16.59 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24111 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	2.5%	1799 г
Цинк, Zn	0.762 мг	12 мг	6.4%	2.9%	1575 г
Цирконий, Zr	11.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.356 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.546 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.272 г	~
6:0 Капроновая	0.08 г	~
8:0 Каприловая	0.097 г	~
10:0 Каприновая	0.225 г	~
12:0 Лауриновая	0.251 г	~
14:0 Миристиновая	0.83 г	~
15:0 Пентадекановая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.458 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	1.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.892 г	min 16.8 г	17.2%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.7 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.751 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.641 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич Капрезэ составляет 223,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.9 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	24.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	53.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ КАПРЕЗЭ

Сэндвич Капрезэ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 30,9 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Сэндвич Капрезэ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич Капрезэ, калорийность 223,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич Капрезэ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куринный суп с рисом и овощами

Утка с яблоками `Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе