Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 180 г |
Вода | 800 г |
Молоко коровье сырое (Кипячение) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.7% | 3304 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.9% | 1991 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2643 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.08 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 7.087 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5644 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.6% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 31915 г |
Витамин Н, биотин | 0.553 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9042 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9282 мг | 20 мг | 4.6% | 7.2% | 2155 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.74 мг | 2500 мг | 2.3% | 3.6% | 4330 г |
Кальций, Ca | 26.35 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.1% | 3795 г |
Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 6.1% | 2556 г |
Натрий, Na | 10.81 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12026 г |
Сера, S | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5656 г |
Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 9.9% | 1578 г |
Хлор, Cl | 23.72 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9696 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.427 мг | 18 мг | 2.4% | 3.8% | 4215 г |
Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6637 г |
Кобальт, Co | 1.43 мкг | 10 мкг | 14.3% | 22.5% | 699 г |
Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 11.5% | 1362 г |
Медь, Cu | 60.05 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.4% | 1665 г |
Молибден, Mo | 3.742 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.3% | 1871 г |
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15896 г |
Фтор, F | 76.96 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5198 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.3305 мг | 12 мг | 2.8% | 4.4% | 3631 г |
Энергетическая ценность каша пшенная на воде и цельном молоке составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.6 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|