Рецепт 01052013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 01052013Новый рецепт

петруш салатНовый рецепт	15 г
Творог полужирный 9,0% жирности	70 г
Овсяные хлопья геркулес	20 г
Крупа рисовая	30 г
Кефир 3,2% жирности	100 г
Свинина, вырезка	0 г
Арахис	18 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30 г
Яблоки	150 г
Яйцо куриное	50 г
Сыр голландский, брусковый	13 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20 г
Картофель	50 г
Мороженое, пломбир	28 г
Редис	50 г
Скумбрия атлантическая	68 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	5 г
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	8 г
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	150 г
Хлебцв ржаные	22 г
Черешня	40 г
Лук репчатый	50 г
Капуста огородная, сырая	50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100 г
Орех грецкий	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "01052013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.9 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1405 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6%	1382 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.6%	1098 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.6%	1810 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.3%	1000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.8%	3072 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.9 мкг	900 мкг	5.5%	4.6%	1804 г
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	2.7%	3106 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	5.9%	1406 г
Витамин В4, холин	24.46 мг	500 мг	4.9%	4.1%	2044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	5%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	5.8%	1449 г
Витамин В9, фолаты	14.954 мкг	400 мкг	3.7%	3.1%	2675 г
Витамин В12, кобаламин	0.881 мкг	3 мкг	29.4%	24.5%	341 г
Витамин C, аскорбиновая	7.35 мг	90 мг	8.2%	6.8%	1224 г
Витамин D, кальциферол	1.083 мкг	10 мкг	10.8%	9%	923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.69 мг	15 мг	4.6%	3.8%	2174 г
Витамин Н, биотин	2.344 мкг	50 мкг	4.7%	3.9%	2133 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	9.4%	882 г
Витамин РР, НЭ	2.3087 мг	20 мг	11.5%	9.6%	866 г
Макроэлементы
Калий, K	252.54 мг	2500 мг	10.1%	8.4%	990 г
Кальций, Ca	71.73 мг	1000 мг	7.2%	6%	1394 г
Кремний, Si	2.73 мг	30 мг	9.1%	7.6%	1099 г
Магний, Mg	28.3 мг	400 мг	7.1%	5.9%	1413 г
Натрий, Na	57.1 мг	1300 мг	4.4%	3.7%	2277 г
Сера, S	47.97 мг	1000 мг	4.8%	4%	2085 г
Фосфор, P	108.3 мг	800 мг	13.5%	11.3%	739 г
Хлор, Cl	68.97 мг	2300 мг	3%	2.5%	3335 г
Микроэлементы
Бор, B	54.5 мкг	~
Ванадий, V	15.92 мкг	~
Железо, Fe	1.254 мг	18 мг	7%	5.8%	1435 г
Йод, I	7.23 мкг	150 мкг	4.8%	4%	2075 г
Кобальт, Co	2.756 мкг	10 мкг	27.6%	23%	363 г
Марганец, Mn	0.2661 мг	2 мг	13.3%	11.1%	752 г
Медь, Cu	96.38 мкг	1000 мкг	9.6%	8%	1038 г
Молибден, Mo	3.092 мкг	70 мкг	4.4%	3.7%	2264 г
Селен, Se	4.978 мкг	55 мкг	9.1%	7.6%	1105 г
Фтор, F	104.42 мкг	4000 мкг	2.6%	2.2%	3831 г
Хром, Cr	5.41 мкг	50 мкг	10.8%	9%	924 г
Цинк, Zn	0.5572 мг	12 мг	4.6%	3.8%	2154 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 01052013Новый рецепт составляет 119,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 01052013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

01052013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,4 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен 01052013Новый рецепт

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 01052013Новый рецепт, калорийность 119,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 01052013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2025-01-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Отбивные из грудки индейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе