Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог мягкий диетический 11,0 проц. жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар-песок | 100 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Сметана 15,0 проц. жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.9 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.4% | 618 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.2% | 636 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 4.6% | 991 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.8% | 1198 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.6% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 39.88 мг | 500 мг | 8% | 3.7% | 1254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.6% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.271 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9365 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 2.706 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.5% | 1848 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0471 мг | 20 мг | 15.2% | 6.9% | 656 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.35 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.9% | 2396 г |
| Кальций, Ca | 108.35 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.9% | 923 г |
| Кремний, Si | 0.588 мг | 30 мг | 2% | 0.9% | 5102 г |
| Магний, Mg | 17.47 мг | 400 мг | 4.4% | 2% | 2290 г |
| Натрий, Na | 42.53 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.5% | 3057 г |
| Сера, S | 29.24 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3420 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 9.6% | 476 г |
| Хлор, Cl | 24.35 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 1.6% | 2782 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 2.759 мкг | 10 мкг | 27.6% | 12.6% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.5% | 3175 г |
| Медь, Cu | 20.94 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1% | 4776 г |
| Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.6% | 2917 г |
| Селен, Se | 4.1 мкг | 55 мкг | 7.5% | 3.4% | 1341 г |
| Фтор, F | 9.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.2206 мг | 12 мг | 1.8% | 0.8% | 5440 г |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 218,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 218.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 22.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 27,6 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат "Оливье"
- Минтай припущенный
- Мацони
- творог 2% простоквашино
- йогурт питьевой
- Борщ
- кефир 1% домик
- Протеиновый коктель
- Блинчики Блинчики
- суп гречневый
- булочку с кунжутом
- яблочное повидло
- жареный карп
- салат рисовый
- уха
- Сельдь
- соус песто
- кофе с молоком
- каша перловая с грибами
- отруби ржаные
- Запеканка мясо-картофельная
- куриная грудка отварная
- Плов
- салат овощной
- суп рисовый с горбушей
- творог обезжиренный
- чай с медом
- запеканка творожная
- овсяное печенье 2
- минтай жаренный
- Мексиканская смесь
- печень жаренная
- маслянка
- соевые бобы
- коктейль
- Котлеты из индейки
- Брауни
- суп с сосисками
- Блинчики (на пшеничной муке)
- Блинчики (на гречневой и пшеничной муке)
- Даниссимо с шоколадной крошкой
- Брауни
- Брауни (+Alpro Soya)
- Творог зернёный, 5 проц.
- Кетчуп Heinz острый
- хлеб Дарницкий
- майонез Кальве лёгкий
- кофе с сахаром
- чай с лимоном и сахаром
- Хурасаме с лососем
- Гейнер Dymatize Super Mass
- мед
- Перловая каша на воде
- Гороховое пюре
- Молоко соевое Alpro Soya
- Вишнево-шоколадное суфле
- Печенье сахарное Украинское (200г) 2,25грн
- пирог любимый
- кофе с молоком
- говядина запеченная в фольге
- творог обезжиренный
- Творожная запеканка
- винигрет
- Кета в лаваше
- Сывороточный протеин 1 порция
- Яйца
- Сыр творожный
- Компливит
- Фенюльс (железо)
- каша гречневая
- Каша 5 злаков Мистраль
- сыр
- Вода в 05.35 утра
- Вода в 9.00 утра
- Киндер Делис 42 гр
- Манная каша 1/2
- Хлеб ржаной простой
- Печенье овсяное (1кг) 9,17грн Таргет
- Джек конфеты
- творог Вкуснотеево, обезжиренный
- Йогурт 3,5% жирности(Семёнишна)
- Кефир Семёнишна 2,5 r>0
- Яйца фаршированные
- Суп куриный
- Варенье малиновое
- суп грибной
- хлебцы
- шампиньоны вареные
- Свекла с черносливом с адыгейским сыром
- макароны по-флотски
- коктейль
- хлеб цельнозерновой
- фасоль тушеная с мясом
- РИС
- салат виноградный
- макароны на молоке
- КУРИНАЯ ГРУДИНА
- Тушеная сельдь
- витамины "ВИТРУМ"
- Смесь хлопьев 4 злака
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 218,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
