Рецепт Салат Валерия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Валерия

Крабовые палочки	200 г
Морковь по-корейски	200 г
Сыр голландский, брусковый	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	220 г
Чеснок луковица	2 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Майонез «Провансаль»	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Валерия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.8 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	656 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	5.5%	710 г
Жиры	22.9 г	56 г	40.9%	15.9%	245 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.4%	10950 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.3%	909 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	1%	3905 г
Органические кислоты	72.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1111.2 мкг	900 мкг	123.5%	48.1%	81 г
Ретинол	1.098 мг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.6%	6329 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	3.7%	1047 г
Витамин В4, холин	65.1 мг	500 мг	13%	5.1%	768 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	3%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.4%	2817 г
Витамин В9, фолаты	4.509 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	8871 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	3.3%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	0.6%	6122 г
Витамин D, кальциферол	0.644 мкг	10 мкг	6.4%	2.5%	1553 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.549 мг	15 мг	50.3%	19.6%	199 г
Витамин Н, биотин	5.331 мкг	50 мкг	10.7%	4.2%	938 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.2%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.2334 мг	20 мг	11.2%	4.4%	895 г
Ниацин	0.208 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.68 мг	2500 мг	3.4%	1.3%	2918 г
Кальций, Ca	145.01 мг	1000 мг	14.5%	5.6%	690 г
Магний, Mg	16.45 мг	400 мг	4.1%	1.6%	2432 г
Натрий, Na	251.67 мг	1300 мг	19.4%	7.6%	517 г
Сера, S	118.33 мг	1000 мг	11.8%	4.6%	845 г
Фосфор, P	132.5 мг	800 мг	16.6%	6.5%	604 г
Хлор, Cl	1190.23 мг	2300 мг	51.7%	20.1%	193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.6 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	11.01 мкг	~
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	2.3%	1711 г
Йод, I	5.65 мкг	150 мкг	3.8%	1.5%	2655 г
Кобальт, Co	3.296 мкг	10 мкг	33%	12.9%	303 г
Литий, Li	0.673 мкг	~
Марганец, Mn	0.0571 мг	2 мг	2.9%	1.1%	3503 г
Медь, Cu	49.02 мкг	1000 мкг	4.9%	1.9%	2040 г
Молибден, Mo	7.1 мкг	70 мкг	10.1%	3.9%	986 г
Никель, Ni	2.063 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	7.94 мкг	55 мкг	14.4%	5.6%	693 г
Фтор, F	116.82 мкг	4000 мкг	2.9%	1.1%	3424 г
Хром, Cr	13.8 мкг	50 мкг	27.6%	10.7%	362 г
Цинк, Zn	1.0814 мг	12 мг	9%	3.5%	1110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.14 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты	1.704 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.58 г	~
Пролин	0.306 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	168.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.121 г	~
12:0 Лауриновая	0.144 г	~
14:0 Миристиновая	0.376 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.535 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.645 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.46 г	min 16.8 г	20.6%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.304 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.681 г	от 11.2 до 20.6 г	59.7%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.676 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Валерия составляет 256,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.8 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	22.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВАЛЕРИЯ

Салат Валерия богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 123,5 %, холином - 13 %, витамином E - 50,3 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 14,5 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 51,7 %, кобальтом - 33 %, селеном - 14,4 %, хромом - 27,6 %

Чем полезен Салат Валерия

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Валерия, калорийность 256,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Валерия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе