Рецепт пшенная каша с мясным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшенная каша с мясным фаршем

Крупа пшено шлифованное	100 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Свинина жирная (Жарка котлеты)	150 г
Курица, 1 категории (Жарка)	150 г
Лук жареный по 2-56	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшенная каша с мясным фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	271.2 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	621 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	5.6%	655 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	11.3%	326 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	2.9%	1259 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.6%	1429 г
Вода	50.6 г	2273 г	2.2%	0.8%	4492 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.1 мкг	900 мкг	2.7%	1%	3734 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.229 мг	1.5 мг	15.3%	5.6%	655 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.5%	2500 г
Витамин В4, холин	24.73 мг	500 мг	4.9%	1.8%	2022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	2.7%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.38 мг	2 мг	19%	7%	526 г
Витамин В9, фолаты	11.085 мкг	400 мкг	2.8%	1%	3608 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	2.2%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	0.5%	7087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.803 мг	15 мг	5.4%	2%	1868 г
Витамин Н, биотин	3.254 мкг	50 мкг	6.5%	2.4%	1537 г
Витамин РР, НЭ	6.7245 мг	20 мг	33.6%	12.4%	297 г
Ниацин	2.649 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.31 мг	2500 мг	7.8%	2.9%	1287 г
Кальций, Ca	22.78 мг	1000 мг	2.3%	0.8%	4390 г
Магний, Mg	32.39 мг	400 мг	8.1%	3%	1235 г
Натрий, Na	228.3 мг	1300 мг	17.6%	6.5%	569 г
Сера, S	78.22 мг	1000 мг	7.8%	2.9%	1278 г
Фосфор, P	152.6 мг	800 мг	19.1%	7%	524 г
Хлор, Cl	289.52 мг	2300 мг	12.6%	4.6%	794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.7 мкг	~
Железо, Fe	1.612 мг	18 мг	9%	3.3%	1117 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	0.7%	5119 г
Кобальт, Co	5.77 мкг	10 мкг	57.7%	21.3%	173 г
Марганец, Mn	0.2097 мг	2 мг	10.5%	3.9%	954 г
Медь, Cu	107.6 мкг	1000 мкг	10.8%	4%	929 г
Молибден, Mo	4.49 мкг	70 мкг	6.4%	2.4%	1559 г
Никель, Ni	1.909 мкг	~
Олово, Sn	26.53 мкг	~
Титан, Ti	4.34 мкг	~
Фтор, F	70.07 мкг	4000 мкг	1.8%	0.7%	5709 г
Хром, Cr	3.45 мкг	50 мкг	6.9%	2.5%	1449 г
Цинк, Zn	1.0373 мг	12 мг	8.6%	3.2%	1157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.728 г	~
Валин	0.597 г	~
Гистидин*	0.369 г	~
Изолейцин	0.507 г	~
Лейцин	1.1 г	~
Лизин	0.893 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.469 г	~
Треонин	0.562 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.52 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.953 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.815 г	~
Аспарагиновая кислота	1.003 г	~
Гидроксипролин	0.098 г	~
Глицин	0.69 г	~
Глутаминовая кислота	1.891 г	~
Пролин	0.687 г	~
Серин	0.594 г	~
Тирозин	0.434 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.246 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.526 г	~
17:0 Маргариновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	2.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.072 г	min 16.8 г	60%	22.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.93 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.888 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.156 г	от 11.2 до 20.6 г	28.2%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.915 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.166 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.075 г	~

Энергетическая ценность пшенная каша с мясным фаршем составляет 271,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	271.2 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	50.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С МЯСНЫМ ФАРШЕМ

пшенная каша с мясным фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,3 %, витамином B6 - 19 %, витамином PP - 33,6 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 57,7 %

Чем полезен пшенная каша с мясным фаршем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пшенная каша с мясным фаршем, калорийность 271,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная каша с мясным фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе