Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Кефир, нежирный | 100 г |
Какао-порошок | 5 г |
Яйцо куриное | 55 г |
творог | 200 г |
йогурт 1,5% нат | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 11.9% | 633 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 5.1% | 1490 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
Вода | 28.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.9% | 8032 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.7% | 2813 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.3% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 35.5 мг | 500 мг | 7.1% | 5.4% | 1408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.1% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 6.794 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5888 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 6.788 мкг | 50 мкг | 13.6% | 10.3% | 737 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5333 мг | 20 мг | 7.7% | 5.8% | 1304 г |
Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.4 мг | 2500 мг | 5% | 3.8% | 2010 г |
Кальций, Ca | 42.09 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2376 г |
Магний, Mg | 33.7 мг | 400 мг | 8.4% | 6.3% | 1187 г |
Натрий, Na | 28.7 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.7% | 4530 г |
Сера, S | 41.92 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2385 г |
Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 10.4% | 727 г |
Хлор, Cl | 52.71 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4363 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 5.1% | 1486 г |
Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
Кобальт, Co | 2.255 мкг | 10 мкг | 22.6% | 17.1% | 443 г |
Марганец, Mn | 0.7533 мг | 2 мг | 37.7% | 28.5% | 265 г |
Медь, Cu | 99.15 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.5% | 1009 г |
Молибден, Mo | 1.627 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4302 г |
Селен, Se | 3.811 мкг | 55 мкг | 6.9% | 5.2% | 1443 г |
Фтор, F | 18.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21413 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.806 мг | 12 мг | 6.7% | 5.1% | 1489 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.865 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.15 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Глицин | 0.269 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
Пролин | 0.184 г | ~ | |||
Серин | 0.212 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность тирам составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.5 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 28.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|