Рецепт Голень курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голень курицы

Куриный окорочок	400 г
соус	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голень курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.5 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	889 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	12.7%	415 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	11.4%	463 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.5%	11526 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.4%	3714 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	3.2%	1667 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Ликопин	596.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.708 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	5.2%	1017 г
Витамин В4, холин	1.12 мг	500 мг	0.2%	0.1%	44643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин В9, фолаты	0.55 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	72727 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.4%	12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.346 мг	15 мг	9%	4.7%	1114 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.015 мкг	50 мкг			333333 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	6.6243 мг	20 мг	33.1%	17.5%	302 г
Ниацин	3.598 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.38 мг	2500 мг	9.5%	5%	1058 г
Кальций, Ca	15.81 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6325 г
Магний, Mg	18.15 мг	400 мг	4.5%	2.4%	2204 г
Натрий, Na	484.54 мг	1300 мг	37.3%	19.7%	268 г
Сера, S	177.67 мг	1000 мг	17.8%	9.4%	563 г
Фосфор, P	120.6 мг	800 мг	15.1%	8%	663 г
Хлор, Cl	4.55 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	50549 г
Микроэлементы
Бор, B	1.5 мкг	~
Железо, Fe	1.742 мг	18 мг	9.7%	5.1%	1033 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	8.421 мкг	10 мкг	84.2%	44.4%	119 г
Марганец, Mn	0.0318 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6289 г
Медь, Cu	82.01 мкг	1000 мкг	8.2%	4.3%	1219 г
Молибден, Mo	13.431 мкг	70 мкг	19.2%	10.1%	521 г
Никель, Ni	0.171 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	0.013 мкг	55 мкг			423077 г
Фтор, F	0.89 мкг	4000 мкг			449438 г
Хром, Cr	23.4 мкг	50 мкг	46.8%	24.7%	214 г
Цинк, Zn	1.4304 мг	12 мг	11.9%	6.3%	839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1526.668 г	~
Валин	0.867 г	~
Гистидин*	0.601 г	~
Изолейцин	0.817 г	~
Лейцин	1.476 г	~
Лизин	1.918 г	~
Метионин	0.334 г	~
Метионин + Цистеин	0.642 г	~
Треонин	0.801 г	~
Триптофан	0.284 г	~
Фенилаланин	0.768 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.367 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.052 г	~
Аспарагиновая кислота	1508.34 г	~
Гидроксипролин	0.158 г	~
Глицин	1.068 г	~
Глутаминовая кислота	2.467 г	~
Пролин	0.942 г	~
Серин	0.784 г	~
Тирозин	0.601 г	~
Цистеин	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	52.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.292 мг	~
бета Ситостерол	5.417 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.172 г	~
17:0 Маргариновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.625 г	~
20:0 Арахиновая	0.075 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.507 г	min 16.8 г	32.8%	17.3%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.787 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.001 г	от 11.2 до 20.6 г	26.8%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.724 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.276 г	~

Энергетическая ценность Голень курицы составляет 189,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.5 кКал	-%
	Белки	18.3 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛЕНЬ КУРИЦЫ

Голень курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 33,1 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 84,2 %, молибденом - 19,2 %, хромом - 46,8 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Голень курицы

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голень курицы, калорийность 189,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голень курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе