Рецепт омлет со шпинатом и эвитой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет со шпинатом и эвитой

Яйцо куриное (Жарка омлет) 140 г
эвиталия 200 г
Шпинат 20 г
Лук репчатый 20 г
Чеснок луковица 6 г
Масло оливковое 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет со шпинатом и эвитой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.9 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1348 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 6.6% 1206 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 14% 571 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.3% 6083 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 33.9 г 2273 г 1.5% 1.2% 6705 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.8 мкг 900 мкг 14.6% 11.7% 683 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.25 мг 5 мг 5% 4% 2000 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 7.7% 1040 г
Витамин В4, холин 91.38 мг 500 мг 18.3% 14.7% 547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.496 мг 5 мг 9.9% 7.9% 1008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 7.123 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5616 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 5% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 3.49 мг 90 мг 3.9% 3.1% 2579 г
Витамин D, кальциферол 0.79 мкг 10 мкг 7.9% 6.3% 1266 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.886 мг 15 мг 5.9% 4.7% 1693 г
Витамин Н, биотин 7.303 мкг 50 мкг 14.6% 11.7% 685 г
Витамин К, филлохинон 24.9 мкг 120 мкг 20.8% 16.7% 482 г
Витамин РР, НЭ 1.4226 мг 20 мг 7.1% 5.7% 1406 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.92 мг 2500 мг 4.1% 3.3% 2429 г
Кальций, Ca 29.54 мг 1000 мг 3% 2.4% 3385 г
Магний, Mg 9.69 мг 400 мг 2.4% 1.9% 4128 г
Натрий, Na 49.8 мг 1300 мг 3.8% 3% 2610 г
Сера, S 66.51 мг 1000 мг 6.7% 5.4% 1504 г
Фосфор, P 77.8 мг 800 мг 9.7% 7.8% 1028 г
Хлор, Cl 57.74 мг 2300 мг 2.5% 2% 3983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.5 мкг ~
Бор, B 10.3 мкг ~
Железо, Fe 1.672 мг 18 мг 9.3% 7.4% 1077 г
Йод, I 7.47 мкг 150 мкг 5% 4% 2008 г
Кобальт, Co 3.985 мкг 10 мкг 39.9% 31.9% 251 г
Марганец, Mn 0.0807 мг 2 мг 4% 3.2% 2478 г
Медь, Cu 37.08 мкг 1000 мкг 3.7% 3% 2697 г
Молибден, Mo 2.154 мкг 70 мкг 3.1% 2.5% 3250 г
Никель, Ni 0.154 мкг ~
Рубидий, Rb 24.4 мкг ~
Селен, Se 11.649 мкг 55 мкг 21.2% 17% 472 г
Фтор, F 21.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18753 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 2.5% 3247 г
Цинк, Zn 0.4849 мг 12 мг 4% 3.2% 2475 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.41 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.299 г ~
Валин 0.285 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.223 г ~
Лейцин 0.398 г ~
Лизин 0.334 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.263 г ~
Треонин 0.227 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.42 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.264 г ~
Аспарагиновая кислота 0.457 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.663 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 204.62 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.359 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.298 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.425 г ~
20:0 Арахиновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.7 г min 16.8 г 28% 22.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.208 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.297 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.98 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.918 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность омлет со шпинатом и эвитой составляет 124,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.9 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 33.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И ЭВИТОЙ

омлет со шпинатом и эвитой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, холином - 18,3 %, витамином H - 14,6 %, витамином K - 20,8 %, кобальтом - 39,9 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен омлет со шпинатом и эвитой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет со шпинатом и эвитой, калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет со шпинатом и эвитой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы