Рецепт Пирог из яблок диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из яблок диетический

Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Яблоки (Припускание)	1200 г
Кефир 1%	500 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	48 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0 г
Корица, молотая	0 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50 г

Способ приготовления

В глубокую миску выливаем 500мл. кефира и добавляем немного соды для гашения. Отдельно взбиваем яйцо (1шт.) и выливаем его в миску к кефиру. Всыпаем хлопья (4 ст.л.) и манку (4 ст.л.). Нужно оставить минут на 15-20, чтобы манка слегка разбухла. Отдельно готовим яблоки (5-6 шт. крупных) — моем, чистим от кожуры и сердцевины (кожуру можно не удалять — в ней содержится полезный пектин). По желанию добавляем курагу. Небольшим количеством масла (оливкового) смазываем форму и режем на него яблоки ломтиками. Заливаем полученным тестом. И в духовку на 30-40 минут при температуре 180 градусов. Даем пирогу остыть, аккуратно вынимаем из формы, нарезаем и наслаждаемся! К такому пирогу замечательно подойдет полезный зеленый чай или чай с имбирем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из яблок диетический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.5 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2041 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.4%	2815 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.4%	5091 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	8.1%	1490 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	13.3%	909 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	4.2%	2892 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.9 мкг	900 мкг	3.2%	3.9%	3114 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	3%	4000 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	5.8%	2093 г
Витамин В4, холин	20.79 мг	500 мг	4.2%	5.1%	2405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	4.5%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.8%	2083 г
Витамин В9, фолаты	5.942 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6732 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	5.5%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	3.8%	3214 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	3.6%	3289 г
Витамин Н, биотин	1.432 мкг	50 мкг	2.9%	3.5%	3492 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.0859 мг	20 мг	5.4%	6.5%	1842 г
Ниацин	0.383 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.5 мг	2500 мг	12.2%	14.8%	818 г
Кальций, Ca	55.53 мг	1000 мг	5.6%	6.8%	1801 г
Кремний, Si	0.353 мг	30 мг	1.2%	1.5%	8499 г
Магний, Mg	18.5 мг	400 мг	4.6%	5.6%	2162 г
Натрий, Na	37.57 мг	1300 мг	2.9%	3.5%	3460 г
Сера, S	24.68 мг	1000 мг	2.5%	3%	4052 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	9%	1361 г
Хлор, Cl	42.16 мг	2300 мг	1.8%	2.2%	5455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.3 мкг	~
Бор, B	176.9 мкг	~
Ванадий, V	8.89 мкг	~
Железо, Fe	1.887 мг	18 мг	10.5%	12.7%	954 г
Йод, I	4.88 мкг	150 мкг	3.3%	4%	3074 г
Кобальт, Co	2.939 мкг	10 мкг	29.4%	35.6%	340 г
Марганец, Mn	0.1731 мг	2 мг	8.7%	10.5%	1155 г
Медь, Cu	100.21 мкг	1000 мкг	10%	12.1%	998 г
Молибден, Mo	6.572 мкг	70 мкг	9.4%	11.4%	1065 г
Никель, Ni	12.691 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Рубидий, Rb	44.5 мкг	~
Селен, Se	1.828 мкг	55 мкг	3.3%	4%	3009 г
Титан, Ti	0.52 мкг	~
Фтор, F	15.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25365 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	8.7%	1389 г
Цинк, Zn	0.3821 мг	12 мг	3.2%	3.9%	3141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.337 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.222 г	min 16.8 г	1.3%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.193 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.107 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пирог из яблок диетический составляет 82,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.5 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЯБЛОК ДИЕТИЧЕСКИЙ

Пирог из яблок диетический богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,2 %, кобальтом - 29,4 %

Чем полезен Пирог из яблок диетический

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из яблок диетический, калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из яблок диетический, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе