Рецепт котлеты с геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты с геркулесом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Молоко коровье сырое (Запекание)	350 г
Лук репчатый (Пассерование)	180 г
Соль поваренная пищевая	10 г
фарш из косули	1325 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты с геркулесом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.2 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	813 г
Белки	19.6 г	76 г	25.8%	12.5%	388 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	9.5%	509 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	1.6%	2959 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.3%	3678 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.9 мкг	900 мкг	3.4%	1.6%	2913 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.5%	1915 г
Витамин В4, холин	46.73 мг	500 мг	9.3%	4.5%	1070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	2.8%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	5.089 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7860 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	1.7%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16071 г
Витамин D, кальциферол	0.168 мкг	10 мкг	1.7%	0.8%	5952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	1%	5119 г
Витамин Н, биотин	4.025 мкг	50 мкг	8.1%	3.9%	1242 г
Витамин РР, НЭ	4.9587 мг	20 мг	24.8%	12%	403 г
Ниацин	1.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.83 мг	2500 мг	4.3%	2.1%	2318 г
Кальций, Ca	33.49 мг	1000 мг	3.3%	1.6%	2986 г
Магний, Mg	19.37 мг	400 мг	4.8%	2.3%	2065 г
Натрий, Na	218.05 мг	1300 мг	16.8%	8.1%	596 г
Сера, S	212.97 мг	1000 мг	21.3%	10.3%	470 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	5.1%	952 г
Хлор, Cl	344.75 мг	2300 мг	15%	7.2%	667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.3 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Железо, Fe	0.991 мг	18 мг	5.5%	2.7%	1816 г
Йод, I	9.45 мкг	150 мкг	6.3%	3%	1587 г
Кобальт, Co	3.708 мкг	10 мкг	37.1%	17.9%	270 г
Марганец, Mn	0.3985 мг	2 мг	19.9%	9.6%	502 г
Медь, Cu	153.45 мкг	1000 мкг	15.3%	7.4%	652 г
Молибден, Mo	3.669 мкг	70 мкг	5.2%	2.5%	1908 г
Никель, Ni	0.262 мкг	~
Олово, Sn	2.2 мкг	~
Рубидий, Rb	41.5 мкг	~
Селен, Se	2.642 мкг	55 мкг	4.8%	2.3%	2082 г
Стронций, Sr	2.88 мкг	~
Фтор, F	40.8 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9804 г
Хром, Cr	3.89 мкг	50 мкг	7.8%	3.8%	1285 г
Цинк, Zn	1.0342 мг	12 мг	8.6%	4.2%	1160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.771 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.26 г	~
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.259 г	~
Лейцин	0.463 г	~
Лизин	0.434 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.424 г	~
Заменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.381 г	~
Глутаминовая кислота	0.997 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.828 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.726 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.014 г	min 16.8 г	23.9%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.486 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.527 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.102 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.688 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.611 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность котлеты с геркулесом составляет 207,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.2 кКал	-%
	Белки	19.6 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ С ГЕРКУЛЕСОМ

котлеты с геркулесом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,8 %, хлором - 15 %, кобальтом - 37,1 %, марганцем - 19,9 %, медью - 15,3 %

Чем полезен котлеты с геркулесом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты с геркулесом, калорийность 207,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты с геркулесом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли с курицей и брокколи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе