Рецепт 08052013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 08052013Новый рецепт

Шпинат	85 г
Творог полужирный 9,0% жирности	100 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли	100 г
Кефир 3,2% жирности	300 г
Крупа рисовая	0 г
Морская капуста сушеная	3 г
Кунжут-семя	0 г
Масло подсолнечное	5 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	100 г
Кефир 3,2% жирности	0 г
Ржаная мука, обойная	0 г
Хлебцв ржаные	18 г
Яблоки	200 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20 г
Сельдь атлантическая нежирная	37 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70 г
Подсолнечник-семя	10 г
Арахис	6 г
Сыр голландский, брусковый	6 г
Орех грецкий	12 г
Чернослив (слива сушеная)	12 г
Маслины черные крупные, консервированные	20 г
Капуста огородная, сырая	30 г
Крупа пшено шлифованное	8 г
Крупа рисовая	8 г
Кулич пасхальный	10 г
Мороженое, пломбир, шоколадный	5 г
Шоколад горький	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "08052013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.9 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1518 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.8%	1333 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7.8%	1167 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.4%	2028 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9%	1000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.1%	2952 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.1 мкг	900 мкг	9.8%	8.8%	1022 г
бета Каротин	0.406 мг	5 мг	8.1%	7.3%	1232 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	6.7%	1353 г
Витамин В4, холин	20.29 мг	500 мг	4.1%	3.7%	2464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	4.3%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	25.415 мкг	400 мкг	6.4%	5.8%	1574 г
Витамин В12, кобаламин	0.519 мкг	3 мкг	17.3%	15.6%	578 г
Витамин C, аскорбиновая	7.24 мг	90 мг	8%	7.2%	1243 г
Витамин D, кальциферол	0.981 мкг	10 мкг	9.8%	8.8%	1019 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.994 мг	15 мг	6.6%	6%	1509 г
Витамин Н, биотин	1.635 мкг	50 мкг	3.3%	3%	3058 г
Витамин К, филлохинон	37.4 мкг	120 мкг	31.2%	28.1%	321 г
Витамин РР, НЭ	1.7629 мг	20 мг	8.8%	7.9%	1134 г
Макроэлементы
Калий, K	295.32 мг	2500 мг	11.8%	10.6%	847 г
Кальций, Ca	82.21 мг	1000 мг	8.2%	7.4%	1216 г
Кремний, Si	2.329 мг	30 мг	7.8%	7%	1288 г
Магний, Mg	37.88 мг	400 мг	9.5%	8.6%	1056 г
Натрий, Na	66.59 мг	1300 мг	5.1%	4.6%	1952 г
Сера, S	38.26 мг	1000 мг	3.8%	3.4%	2614 г
Фосфор, P	108.5 мг	800 мг	13.6%	12.3%	737 г
Хлор, Cl	52.65 мг	2300 мг	2.3%	2.1%	4368 г
Микроэлементы
Бор, B	50.7 мкг	~
Ванадий, V	1.07 мкг	~
Железо, Fe	2.598 мг	18 мг	14.4%	13%	693 г
Йод, I	10.58 мкг	150 мкг	7.1%	6.4%	1418 г
Кобальт, Co	2.188 мкг	10 мкг	21.9%	19.7%	457 г
Марганец, Mn	0.2463 мг	2 мг	12.3%	11.1%	812 г
Медь, Cu	93.53 мкг	1000 мкг	9.4%	8.5%	1069 г
Молибден, Mo	4.015 мкг	70 мкг	5.7%	5.1%	1743 г
Селен, Se	4.702 мкг	55 мкг	8.5%	7.7%	1170 г
Фтор, F	36.13 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11071 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	5.8%	1567 г
Цинк, Zn	0.5525 мг	12 мг	4.6%	4.1%	2172 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 08052013Новый рецепт составляет 110,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.9 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 08052013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

08052013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,3 %, витамином K - 31,2 %, калием - 11,8 %, фосфором - 13,6 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен 08052013Новый рецепт

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 08052013Новый рецепт, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 08052013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Греческий салат с чечевицей

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе