Рецепт Салат огурцы творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы творог

Огурец, грунтовый 340 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Петрушка 5 г
Творог "Крестьянский" 5% 62 г
Кефир 1% 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.8 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4839 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 14.1% 2054 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.6% 6222 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.7% 7821 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.5% 2500 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 11.5% 2503 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.4 мкг 900 мкг 3.2% 9.2% 3169 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.147 мг 5 мг 2.9% 8.3% 3401 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 6.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 13.8% 2093 г
Витамин В4, холин 9.92 мг 500 мг 2% 5.7% 5040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 13.5% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 6% 4878 г
Витамин В9, фолаты 5.363 мкг 400 мкг 1.3% 3.7% 7459 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 4.9% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 9.48 мг 90 мг 10.5% 30.2% 949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 2.3% 12097 г
Витамин Н, биотин 0.665 мкг 50 мкг 1.3% 3.7% 7519 г
Витамин К, филлохинон 32.4 мкг 120 мкг 27% 77.6% 370 г
Витамин РР, НЭ 0.8612 мг 20 мг 4.3% 12.4% 2322 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.24 мг 2500 мг 5.9% 17% 1698 г
Кальций, Ca 57.47 мг 1000 мг 5.7% 16.4% 1740 г
Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 11.5% 2500 г
Натрий, Na 17.89 мг 1300 мг 1.4% 4% 7267 г
Сера, S 4.15 мг 1000 мг 0.4% 1.1% 24096 г
Фосфор, P 71.4 мг 800 мг 8.9% 25.6% 1120 г
Хлор, Cl 32.87 мг 2300 мг 1.4% 4% 6997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 312.5 мкг ~
Железо, Fe 0.533 мг 18 мг 3% 8.6% 3377 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 6.3% 4587 г
Кобальт, Co 0.985 мкг 10 мкг 9.9% 28.4% 1015 г
Марганец, Mn 0.1339 мг 2 мг 6.7% 19.3% 1494 г
Медь, Cu 75.99 мкг 1000 мкг 7.6% 21.8% 1316 г
Молибден, Mo 1.761 мкг 70 мкг 2.5% 7.2% 3975 г
Селен, Se 0.477 мкг 55 мкг 0.9% 2.6% 11530 г
Фтор, F 14.63 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 27341 г
Хром, Cr 4.61 мкг 50 мкг 9.2% 26.4% 1085 г
Цинк, Zn 0.2278 мг 12 мг 1.9% 5.5% 5268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.267 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.1 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат огурцы творог составляет 34,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.8 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ТВОРОГ

Салат огурцы творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 27 %

Чем полезен Салат огурцы творог

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы творог, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги