Рецепт лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лечо
| Помидоры (томаты), грунтовые | 400 г |
| Перец красный сладкий | 250 г |
| Чеснок луковица | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.6% | 5067 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 9% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 15% | 1538 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.8% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187 мкг | 900 мкг | 20.8% | 48.1% | 481 г |
| бета Каротин | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 52.1% | 445 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 11.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 5.26 мг | 500 мг | 1.1% | 2.5% | 9506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 8.3% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 31% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.055 мкг | 400 мкг | 3% | 6.9% | 3318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 100 мг | 90 мг | 111.1% | 257.2% | 90 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 9.7% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 0.658 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3% | 7599 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 8.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9917 мг | 20 мг | 5% | 11.6% | 2017 г |
| Ниацин | 0.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.74 мг | 2500 мг | 9.3% | 21.5% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.5% | 3589 г |
| Магний, Mg | 15.71 мг | 400 мг | 3.9% | 9% | 2546 г |
| Натрий, Na | 533.79 мг | 1300 мг | 41.1% | 95.1% | 244 г |
| Сера, S | 9.04 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 11062 г |
| Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 8.1% | 2899 г |
| Хлор, Cl | 857.47 мг | 2300 мг | 37.3% | 86.3% | 268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 10.4% | 2209 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.2% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 5.137 мкг | 10 мкг | 51.4% | 119% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.1904 мг | 2 мг | 9.5% | 22% | 1050 г |
| Медь, Cu | 107.14 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 24.8% | 933 г |
| Молибден, Mo | 5.342 мкг | 70 мкг | 7.6% | 17.6% | 1310 г |
| Никель, Ni | 7.123 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.192 мкг | 55 мкг | 2.2% | 5.1% | 4614 г |
| Фтор, F | 13.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 29940 г |
| Хром, Cr | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 22.2% | 1044 г |
| Цинк, Zn | 0.3384 мг | 12 мг | 2.8% | 6.5% | 3546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность лечо составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 111,1 %, хлором - 37,3 %, кобальтом - 51,4 %
Чем полезен лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре гороховое
- песочное тесто с орехами
- котлеты из телятины паровые
- пирог с грушами песочный
- Лаваш Кавказский
- Снэк чернослив/грецк. орех
- Белковый батончик
- перцы фаршированные
- Майонез 33%
- Турбослим батончик 50 гр
- хлеб домашний 3 злака
- яйца
- Начос из лаваша
- суп пюре овощной компас здоровья
- дрожжи
- Салат помидорный со сметаной
- пиво Хугарден
- Сып Эмек 5%
- пряники нежные
- форель горячего копчения
- вяленый окунь
- творожные конфеты
- конфета
- мороженное ГОСТ
- курица запеченная
- Шанежки с курицей и грибами
- чечевица запеченная с грибами
- Салат из куриной грудки с ананасом
- Сервелат Классика (Микоян)
- кукуруза вареная
- Кальмар в сметане
- Пироженое Муравейник (Мирэль)
- салат из скумбрии с луком и яйцом
- голубцы
- хворост
- сырно-творожная масса
- Вафли овсяные
- свинина холодного копчения
- суп фасолевый
- Филе тилапии на пару
- La Cremeria
- свекла тушеная
- хлопья фитнесс ягоды и орехи нестле
- Курица в соусе из грецких орехов
- зефир в шоколаде белёвский
- фру доза стакан
- рис красный
- Крабовые палочки с мясом натурального краба VICI
- гейнер
- Сыр Российский Белебеевский
- Хлеб ржаной зерновой Здоровье
- хлеб кукурузный
- Коктейль с медом
- Плов
- творог зерновой в сливках
- Рыба под шубой
- Коктейль протеиновый базовый
- Салат из свеклы с черносливом
- филе курицы запеченое
- Сочень творожный
- бисквитный торт в МВ
- Senu zupa
- велле перекус
- пралине
- виноград
- Dzintars, senu
- Мороженое пломбир в покрытии из сладкого льда со вкусом клубники, банана, киви ГОША
- 220ккал Гуляш из свинины
- Сырники LCHF
- Сосиски сочные
- Напиток кисломолочный Йогофит чернослив-злаки
- Краковская колбаса
- картошка в горшочке 2
- "День и ночь" Чудесный край белый
- хлеб городской
- Куриная лепешка-коржик
- БЦАА
- "День и ночь" Чудесный край черный
- батончик спортивный
- Ролл с овощами
- Салат из помидор и чеснока.
- Шоколад Несквик Молочный
- Каша кукурузная на молоке
- Помело сушеное
- кальмары
- Шаурма
- биойогурт
- Мацони. 4%
- паштетик печеночный
- Отруби овсяно-пшеничные очищающие
- грецкий орех
- крабовое мясо эконом маркет
- Крекер с солью Белогорье
- творог обезжиренный Б-Еланьский
- Французский крекер Белогорье
- кольцо с творогом
- Молочный шоколад со вкусом Безе Nestle
- курица в томатном соусе
- томатный суп
- вафли сладонеж
Метки: Как приготовить лечо, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
