Рецепт Коктейль кефирный с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коктейль кефирный с авокадо
| Авокадо | 40 г |
| Укроп | 5 г |
| Корица | 1 г |
| Кефир, нежирный | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коктейль кефирный с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.7% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.3% | 2800 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.4% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.2% | 1818 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 3% | 6569 г |
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 3.4% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 18.5% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 38.27 мг | 500 мг | 7.7% | 15.6% | 1307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 18.1% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 8.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.01 мкг | 400 мкг | 4.5% | 9.1% | 2221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 22.9% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 8.1% | 2473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 40541 г |
| Витамин Н, биотин | 2.956 мкг | 50 мкг | 5.9% | 12% | 1691 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 4.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0231 мг | 20 мг | 5.1% | 10.3% | 1955 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.03 мг | 2500 мг | 8% | 16.2% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 115.19 мг | 1000 мг | 11.5% | 23.3% | 868 г |
| Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 9.1% | 2226 г |
| Натрий, Na | 45.63 мг | 1300 мг | 3.5% | 7.1% | 2849 г |
| Сера, S | 24.49 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.9% | 4083 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 22.5% | 898 г |
| Хлор, Cl | 92.91 мг | 2300 мг | 4% | 8.1% | 2476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.214 мг | 18 мг | 1.2% | 2.4% | 8411 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 10.3% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 17.2% | 1183 г |
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 10.5% | 1912 г |
| Медь, Cu | 37.73 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 7.7% | 2650 г |
| Молибден, Mo | 4.223 мкг | 70 мкг | 6% | 12.2% | 1658 г |
| Селен, Se | 1.754 мкг | 55 мкг | 3.2% | 6.5% | 3136 г |
| Фтор, F | 17.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22422 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.9% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.4459 мг | 12 мг | 3.7% | 7.5% | 2691 г |
Энергетическая ценность Коктейль кефирный с авокадо составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ КЕФИРНЫЙ С АВОКАДО
Коктейль кефирный с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,3 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 11,1 %
Чем полезен Коктейль кефирный с авокадо
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тушеная капуста
- хлебцы ржаные
- куриная грудка на пару
- арахис жареный
- Пирог слоеный с баклажанами
- сыр плавленный "ЗвениГора"
- Пряники КУЛЬБАБА
- Сухой завтрак Nesquik
- клетчатка из ядер тыквенных семечек
- перец сладкий жарка
- чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
- форель жареная
- грудка куриная в сыре
- вино сухое красное
- свинина жарка крупный кусок
- куриная грудка в кунжуте
- гречневая каша на воде 1-2
- Омлет
- Картопля смажена
- маца
- __
- Протеиновый батончик
- каша кукурузная
- elevit
- чай с лимоном без сахара
- чай без сахара
- геркулес на воде без соли и сахара
- кофе натуральный, с молоком, без сахара
- хлопья кукур. Любятово
- яблоко
- Бад ДН Оксин
- ореховый микс с цукатами
- валио йогурт
- Бад ДН Равсин
- каша рисовая молочная
- Бутерброд со сгущенкой и маслом (половинка)
- Лепешка финская
- Клюква, протертая с сахаром
- фетакса
- греческий салатик
- ВитаминЕ(токоферола ацетат10пр)(1кап100мг)
- гречка 12.2016
- Котлета капустная
- Котлеты морковно-яблочные
- Котлеты куриные
- Йогурт "Активиа"
- Печенье "Фигурка"
- Нектар клубничный
- печень говядина тушеная
- кальмар суш
- Салат з пекінської капусти робочий
- Оселедець запечений
- Картопля запечена
- Горіхи з медом, насінням та сухофруктами
- 1
- хлопья овсяные с маслом
- мюсли старт
- чечевичная похлебка
- Каша пшеничная на молоке
- Антистресс для женщин
- Память Форте (Lady Formula)
- активия творожная с мюсли
- сууп овощной
- сырники покупные
- курица отварная
- хлебцы
- сыр творожный
- филе морского языка жареное
- Судак с овощами в рукаве
- творог с яйцом
- салат овощной 1
- Лимонад Дюшес
- пирожное картошка
- фруттелла
- Коктейль кефир банан яблоки
- киндер шоколад
- салат из моркови
- Салат курица грибы сыр яйцо
- плов с курицей
- Шампиньоны в сметанном соусе
- Картофельное пюре со сливочным маслом
- кальмаровй салат кальмаровй салат
- макароны из муки в.с. варенные с солью
- творожная запеканка в микроволнове
- Італія салат перловий
- Салат Зелена ніжність
- морковь тушеная
- филе курицы варёное
- Пшоно з гарбузом
- килька в томатном соусе консервы
- Спаржа з козячим сиром
- гречка 25 грамм
- печенье витаминизированное традиционное Юбилейное
- каша кукурузная на воде
- Вівсянка з кеновим сиропом і апельсином
- морская капуста классическая
- морская капуста с кальмарами
- творог 2%
- творог 0 %
- снежок для всей семьи
Метки: Как приготовить Коктейль кефирный с авокадо, калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль кефирный с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
