Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Сыр плавленый "золушка" | 40 г |
Перец красный сладкий | 130 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Петрушка | 10 г |
Кефир, нежирный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 15.9% | 916 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.6% | 3982 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.6 мкг | 900 мкг | 18.8% | 27.4% | 531 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 25% | 585 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.2% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 5.31 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 2.9% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 14.6% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 12.905 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.7% | 3100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 92.37 мг | 90 мг | 102.6% | 149.8% | 97 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 3.2% | 4630 г |
Витамин Н, биотин | 0.524 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9542 г |
Витамин К, филлохинон | 47.5 мкг | 120 мкг | 39.6% | 57.8% | 253 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8926 мг | 20 мг | 19.5% | 28.5% | 514 г |
Ниацин | 2.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.95 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.4% | 1282 г |
Кальций, Ca | 73.61 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.8% | 1359 г |
Магний, Mg | 28.01 мг | 400 мг | 7% | 10.2% | 1428 г |
Натрий, Na | 83.53 мг | 1300 мг | 6.4% | 9.3% | 1556 г |
Сера, S | 18.29 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5467 г |
Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 21.2% | 692 г |
Хлор, Cl | 21.76 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 6% | 2456 г |
Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5929 г |
Кобальт, Co | 3.737 мкг | 10 мкг | 37.4% | 54.6% | 268 г |
Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 8.5% | 1720 г |
Медь, Cu | 95.76 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 14% | 1044 г |
Молибден, Mo | 3.553 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.4% | 1970 г |
Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23013 г |
Фтор, F | 8.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47337 г |
Хром, Cr | 10.37 мкг | 50 мкг | 20.7% | 30.2% | 482 г |
Цинк, Zn | 0.9471 мг | 12 мг | 7.9% | 11.5% | 1267 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.924 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
Валин | 0.497 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
Лизин | 0.857 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.386 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.284 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.466 г | ~ | |||
Серин | 0.36 г | ~ | |||
Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с филе и сыром составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|