Рецепт Салат "Фантазия". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Фантазия"
| Каша перловая по 1-270 | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Грибы соленые | 41 г |
| Горбуша натуральная Южно-Сахалинская | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Фантазия"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 11.3% | 927 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.4% | 1400 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.1% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2892 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.6% | 2278 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 33.96 мг | 500 мг | 6.8% | 7.1% | 1472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 7.7% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.152 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.988 мкг | 3 мкг | 32.9% | 34.5% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2.8% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.353 мкг | 10 мкг | 33.5% | 35.1% | 298 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 5.1% | 2022 г |
| Витамин Н, биотин | 2.839 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6% | 1761 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6958 мг | 20 мг | 18.5% | 19.4% | 541 г |
| Ниацин | 2.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.52 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.2% | 1683 г |
| Кальций, Ca | 63.63 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.7% | 1572 г |
| Магний, Mg | 23.03 мг | 400 мг | 5.8% | 6.1% | 1737 г |
| Натрий, Na | 292.5 мг | 1300 мг | 22.5% | 23.6% | 444 г |
| Сера, S | 76.19 мг | 1000 мг | 7.6% | 8% | 1313 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 15.3% | 683 г |
| Хлор, Cl | 20.15 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 4.8% | 2158 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 1.292 мкг | 10 мкг | 12.9% | 13.5% | 774 г |
| Марганец, Mn | 0.0037 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
| Медь, Cu | 10.72 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9328 г |
| Молибден, Mo | 0.775 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.2% | 9032 г |
| Селен, Se | 4.171 мкг | 55 мкг | 7.6% | 8% | 1319 г |
| Фтор, F | 7.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56338 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.1434 мг | 12 мг | 1.2% | 1.3% | 8368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат "Фантазия" составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ФАНТАЗИЯ"
Салат "Фантазия" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 32,9 %, витамином D - 33,5 %, витамином PP - 18,5 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 12,9 %
Чем полезен Салат "Фантазия"
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай черный с молоком и сахаром
- Рис круглозернистый шлифованный
- яблочки
- жареная икра
- Тефтели жарено-тушеные с подливкой (Фарш свинина-говядина + рис, подлива сметана+таматная паста)
- куриная грудка
- Конфеты "Элитана"
- Пиде с сыром (хачапури)
- Салат свекла картошка
- пюре гороховое
- Паста Ореховая
- Суп куриный на бульоне без курицы
- Салат с фетой
- каша гречневая с тушонкой
- Куриная грудка в цептере
- баклажаны маринованные
- шарлотка
- Соус соевый "kikkoman" без сахара
- каннеллони
- йогурт
- заливное из курицы
- Свекла с сельдью
- салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной
- Кежуч рыба жареная
- Осетинский пирог с сыром
- Творог Домик в деревне 5,5%
- Грудка куриная жареная без кожи и масла
- суп с макаронами и колбасой
- салат из капусты
- РОЛЫ
- форель радужная сырая
- СОУС К РОЛАМ
- Кекс
- борщь на свином бульоне
- prochee
- карп вяленый
- Греческий салат
- сухарики ржаные сметана и зелень
- Запеченое яблоко с творогом
- Каша 4 Злака (Ясно Солнышко)
- Пісочне печиво з шоколадом в білій глазурі "Корисна кондитерська"
- Сырок-суфле Птичье молоко
- "Стевия" (табл.)
- Фарш домашний свинина-говядина (шея+ребра - мякоть с лопатки)
- Рагу овощное
- Шоколад "победа" 36% молочный
- салат бунито
- Алфавит Эффект
- Каша овсяная (крупа)
- Мороженое ванильное Петрохолод
- курица на гриле
- арахис 2
- Вино белое
- Хлебобулочное изделие лепешки Тортильи пшеничные со злаками "MISSION"
- Стейк форели
- Шаурма
- штрудель с картофелем и грибами
- Коктель с вареньем
- творог (чехия)
- чай ромашковый детский
- салат овощной со сметаной
- котлеты из куриной грудки
- рататуй
- Бастурма (вяленая говяжья вырезка) "Горская" сырокопченая "Царицыно" Ашан
- Торт "Тирамису"
- салат с куриной грудкой и виноградом
- курица
- капрезе
- Нисуаз
- рататуй
- Колбаса сыровяленая сальчичон
- торт Киевский
- варенники с творогом
- кабачок с капустой
- Творожное суфле в микроволновке
- смесь злаковая детская
- овощи по-китайски
- мороженое йогурт с манго
- пица Familia
- оладьи картофельные
- крекеры с клюквой
- шоколад победа
- Булочка для гамбургера
- Суп гречневый
- фармамед поливитамины
- Рис с овощами
- бульон магги готовый
- Бедро куриное копченое
- суфле рыбное
- Салат из дайкона
- куриные котлеты на пару
- Пьянка
- Луковая закуска
- творог 0,5%
- яйцо вареное
- желудок тушенный с картофелем в сметане
- мюсли бон
- Salami Milano
- Edamerost Ica Basic
- кабачковая икра
Метки: Как приготовить Салат "Фантазия", калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Фантазия", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1388 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
2024-12-06
Калорийность: 1445 кКал
Новые рецепты
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Печень с квашеной капустой
141.4
12.7
9
2.3
19
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Интересные блоги
