Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 180 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 90 г |
Сметана 15,0% жирности | 8 г |
Масло оливковое | 7 г |
Масло оливковое | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.9 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 617 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 5.3% | 685 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 9.9% | 368 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 3.8% | 956 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2% | 1818 г |
Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4648 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.8 мкг | 900 мкг | 18.6% | 6.8% | 536 г |
Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.3% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6% | 612 г |
Витамин В4, холин | 175.56 мг | 500 мг | 35.1% | 12.9% | 285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 6.8% | 539 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.6% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 13.025 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.2% | 3071 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 4% | 909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 1.396 мкг | 10 мкг | 14% | 5.1% | 716 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.801 мг | 15 мг | 12% | 4.4% | 833 г |
Витамин Н, биотин | 13.437 мкг | 50 мкг | 26.9% | 9.9% | 372 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2176 мг | 20 мг | 16.1% | 5.9% | 622 г |
Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.66 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.9% | 1913 г |
Кальций, Ca | 43.04 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.6% | 2323 г |
Кремний, Si | 1.268 мг | 30 мг | 4.2% | 1.5% | 2366 г |
Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 1.2% | 3094 г |
Натрий, Na | 87.01 мг | 1300 мг | 6.7% | 2.5% | 1494 г |
Сера, S | 134.46 мг | 1000 мг | 13.4% | 4.9% | 744 г |
Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 6.9% | 531 г |
Хлор, Cl | 105.21 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.7% | 2186 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 4.1% | 900 г |
Йод, I | 13.15 мкг | 150 мкг | 8.8% | 3.2% | 1141 г |
Кобальт, Co | 6.845 мкг | 10 мкг | 68.5% | 25.1% | 146 г |
Марганец, Mn | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 3.7% | 1005 г |
Медь, Cu | 84.3 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.1% | 1186 г |
Молибден, Mo | 7.764 мкг | 70 мкг | 11.1% | 4.1% | 902 г |
Никель, Ni | 0.697 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.993 мкг | 55 мкг | 40% | 14.7% | 250 г |
Фтор, F | 41.83 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9563 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.4% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.9254 мг | 12 мг | 7.7% | 2.8% | 1297 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.708 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
Валин | 0.637 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лейцин | 0.941 г | ~ | |||
Лизин | 0.65 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
Треонин | 0.485 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.954 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.555 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
Глицин | 0.377 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.561 г | ~ | |||
Серин | 0.748 г | ~ | |||
Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 363.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.085 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.34 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.755 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.367 г | min 16.8 г | 49.8% | 18.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.651 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 272,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.9 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 48.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|