Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (Запекание) | 500 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар песок | 75 г |
Пшеничная мука высшего сорта, универсальная, необогащенная | 75 г |
Овсяные отруби, приготовленные | 50 г |
Отруби пшеничные | 20 г |
Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.6% | 1490 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 8.2% | 839 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 12% | 571 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1306.3 мкг | 900 мкг | 145.1% | 99.4% | 69 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 7.629 мг | 5 мг | 152.6% | 104.5% | 66 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.805 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 37.27 мг | 500 мг | 7.5% | 5.1% | 1342 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 5.8% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 10.882 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
Витамин Н, биотин | 3.904 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.3% | 1281 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 5.1% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8891 мг | 20 мг | 9.4% | 6.4% | 1059 г |
Ниацин | 0.924 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.86 мг | 2500 мг | 8.8% | 6% | 1132 г |
Кальций, Ca | 41.74 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2396 г |
Магний, Mg | 48.97 мг | 400 мг | 12.2% | 8.4% | 817 г |
Натрий, Na | 35.96 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3615 г |
Сера, S | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3465 г |
Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 10.6% | 644 г |
Хлор, Cl | 30.47 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 5.8% | 1186 г |
Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4261 г |
Кобальт, Co | 1.604 мкг | 10 мкг | 16% | 11% | 623 г |
Литий, Li | 4.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2903 мг | 2 мг | 14.5% | 9.9% | 689 г |
Медь, Cu | 48.66 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
Молибден, Mo | 1.136 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6162 г |
Селен, Se | 8.352 мкг | 55 мкг | 15.2% | 10.4% | 659 г |
Фтор, F | 10.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38132 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.4051 мг | 12 мг | 3.4% | 2.3% | 2962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.83 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лизин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.592 г | ~ | |||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
Пролин | 0.268 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | min 16.8 г | 5% | 3.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный тортик составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 26.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|