Рецепт Творожные лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные лепешки

Банан (Припускание)	101 г
Масло подсолнечное	1 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	200 г

Способ приготовления

http://health-diet.ru/people/user/183807/blog/113827/ Творог выложить в миску, размять вилкой.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.Тщательно смешать. Противень застелить бумагой для выпечки. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на 160гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.5 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	982 г
Белки	24.4 г	76 г	32.1%	18.7%	311 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	1.6%	3733 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	3.7%	1553 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	53.8 г	2273 г	2.4%	1.4%	4225 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.7 мкг	900 мкг	2.4%	1.4%	4147 г
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7937 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.8 мг	15.6%	9.1%	643 г
Витамин В4, холин	5.53 мг	500 мг	1.1%	0.6%	9042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	4.4%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.427 мг	2 мг	21.4%	12.5%	468 г
Витамин В9, фолаты	50.335 мкг	400 мкг	12.6%	7.3%	795 г
Витамин В12, кобаламин	1.475 мкг	3 мкг	49.2%	28.7%	203 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	1.5%	4000 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.472 мг	15 мг	3.1%	1.8%	3178 г
Витамин Н, биотин	8.492 мкг	50 мкг	17%	9.9%	589 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.9771 мг	20 мг	24.9%	14.5%	402 г
Ниацин	0.695 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.96 мг	2500 мг	12.6%	7.3%	791 г
Кальций, Ca	127.78 мг	1000 мг	12.8%	7.5%	783 г
Магний, Mg	47.09 мг	400 мг	11.8%	6.9%	849 г
Натрий, Na	64.13 мг	1300 мг	4.9%	2.9%	2027 г
Сера, S	245.81 мг	1000 мг	24.6%	14.3%	407 г
Фосфор, P	214 мг	800 мг	26.8%	15.6%	374 г
Хлор, Cl	128.49 мг	2300 мг	5.6%	3.3%	1790 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.664 мг	18 мг	3.7%	2.2%	2711 г
Кобальт, Co	2.235 мкг	10 мкг	22.4%	13.1%	447 г
Марганец, Mn	0.1613 мг	2 мг	8.1%	4.7%	1240 г
Медь, Cu	67.04 мкг	1000 мкг	6.7%	3.9%	1492 г
Молибден, Mo	8.603 мкг	70 мкг	12.3%	7.2%	814 г
Селен, Se	34.084 мкг	55 мкг	62%	36.2%	161 г
Фтор, F	37 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10811 г
Цинк, Zn	0.4913 мг	12 мг	4.1%	2.4%	2442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	8.581 г	~
Аргинин*	0.905 г	~
Валин	1.106 г	~
Гистидин*	0.626 г	~
Изолейцин	1.117 г	~
Лейцин	2.067 г	~
Лизин	1.62 г	~
Метионин	0.536 г	~
Метионин + Цистеин	0.648 г	~
Треонин	0.894 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	1.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.078 г	~
Заменимые аминокислоты	11.475 г	~
Аланин	0.492 г	~
Аспарагиновая кислота	1.117 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	3.687 г	~
Пролин	2.291 г	~
Серин	0.916 г	~
Тирозин	1.039 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.117 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.133 г	min 16.8 г	0.8%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.132 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.334 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.334 г	~

Энергетическая ценность Творожные лепешки составляет 171,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.5 кКал	-%
	Белки	24.4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	53.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ЛЕПЕШКИ

Творожные лепешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,6 %, витамином B6 - 21,4 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином B12 - 49,2 %, витамином H - 17 %, витамином PP - 24,9 %, калием - 12,6 %, кальцием - 12,8 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 26,8 %, кобальтом - 22,4 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 62 %

Чем полезен Творожные лепешки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожные лепешки, калорийность 171,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные лепешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе