Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 300 г |
Яйцо куриное | 140 г |
Какао порошок | 8 г |
Сахар песок | 22 г |
Банан | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.2% | 613 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.1% | 767 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.9% | 2106 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3377 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.3% | 986 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.5% | 735 г |
Витамин В4, холин | 82.82 мг | 500 мг | 16.6% | 10.4% | 604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 6.2% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.4% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 21.115 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.3% | 1894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 12.7% | 491 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 1.7% | 3543 г |
Витамин D, кальциферол | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.1% | 1543 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4573 г |
Витамин Н, биотин | 7.144 мкг | 50 мкг | 14.3% | 8.9% | 700 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9508 мг | 20 мг | 14.8% | 9.2% | 678 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.19 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.2% | 1495 г |
Кальций, Ca | 95.22 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
Магний, Mg | 23.7 мг | 400 мг | 5.9% | 3.7% | 1688 г |
Натрий, Na | 58.07 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
Сера, S | 128.92 мг | 1000 мг | 12.9% | 8% | 776 г |
Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 12.4% | 504 г |
Хлор, Cl | 110.56 мг | 2300 мг | 4.8% | 3% | 2080 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 3.2% | 1959 г |
Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
Кобальт, Co | 2.787 мкг | 10 мкг | 27.9% | 17.4% | 359 г |
Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 2.2% | 2755 г |
Медь, Cu | 55.44 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.4% | 1804 г |
Молибден, Mo | 5.164 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.6% | 1356 г |
Селен, Se | 22.259 мкг | 55 мкг | 40.5% | 25.3% | 247 г |
Фтор, F | 28.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13855 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.483 мг | 12 мг | 4% | 2.5% | 2484 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.459 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.471 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с какао составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.3 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|