Рецепт Брюссельская капуста отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брюссельская капуста отварная

Капуста брюссельская (Варка со сливом) 400 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брюссельская капуста отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.3 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4397 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 15.9% 1652 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 5.5% 4667 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.6% 9955 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 52.2% 500 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 9.7% 2674 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.6 мкг 900 мкг 5.6% 14.6% 1779 г
бета Каротин 0.274 мг 5 мг 5.5% 14.4% 1825 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 12.3% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 23.5% 1111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 20.9% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 39.2% 667 г
Витамин В9, фолаты 31 мкг 400 мкг 7.8% 20.4% 1290 г
Витамин C, аскорбиновая 20 мг 90 мг 22.2% 58% 450 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.5% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.013 мг 15 мг 6.8% 17.8% 1481 г
Витамин РР, НЭ 1.5025 мг 20 мг 7.5% 19.6% 1331 г
Макроэлементы
Калий, K 300.38 мг 2500 мг 12% 31.3% 832 г
Кальций, Ca 30.9 мг 1000 мг 3.1% 8.1% 3236 г
Магний, Mg 36.01 мг 400 мг 9% 23.5% 1111 г
Натрий, Na 5.44 мг 1300 мг 0.4% 1% 23897 г
Сера, S 0.1 мг 1000 мг 1000000 г
Фосфор, P 70.6 мг 800 мг 8.8% 23% 1133 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.172 мг 18 мг 6.5% 17% 1536 г
Медь, Cu 0.03 мкг 1000 мкг 3333333 г
Цинк, Zn 0.0013 мг 12 мг 923077 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Брюссельская капуста отварная составляет 38,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.3 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ

Брюссельская капуста отварная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15 %, витамином C - 22,2 %, калием - 12 %

Чем полезен Брюссельская капуста отварная

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Брюссельская капуста отварная, калорийность 38,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брюссельская капуста отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты