Рецепт Картофель с фаршем в кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с фаршем в кефире

Картофель (Варка без слива)	600 г
Говядина, вырезка (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	4 г
Knorr Ароматная приправа Классика овощей	4 г
Масло подсолнечное	20 г
Кефир 2,5% жирности	500 г
Пищевая сода	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с фаршем в кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.8 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1383 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.5%	1267 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.9%	1037 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	4.4%	1840 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.9%	1667 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	2.4%	3460 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.5 мкг	900 мкг	0.9%	0.7%	10588 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	0.128 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	5.6%	1475 г
Витамин В4, холин	30.86 мг	500 мг	6.2%	5.1%	1620 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	5.8%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	10.1%	816 г
Витамин В9, фолаты	10.028 мкг	400 мкг	2.5%	2.1%	3989 г
Витамин В12, кобаламин	0.651 мкг	3 мкг	21.7%	17.8%	461 г
Витамин C, аскорбиновая	4.14 мг	90 мг	4.6%	3.8%	2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.847 мг	15 мг	5.6%	4.6%	1771 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.857 мкг	50 мкг	1.7%	1.4%	5834 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.7457 мг	20 мг	13.7%	11.2%	728 г
Ниацин	1.438 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.35 мг	2500 мг	14.6%	12%	684 г
Кальций, Ca	52.72 мг	1000 мг	5.3%	4.4%	1897 г
Кремний, Si	0.199 мг	30 мг	0.7%	0.6%	15075 г
Магний, Mg	20.66 мг	400 мг	5.2%	4.3%	1936 г
Натрий, Na	214.41 мг	1300 мг	16.5%	13.5%	606 г
Сера, S	80.96 мг	1000 мг	8.1%	6.7%	1235 г
Фосфор, P	99.1 мг	800 мг	12.4%	10.2%	807 г
Хлор, Cl	274.05 мг	2300 мг	11.9%	9.8%	839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	448.3 мкг	~
Бор, B	74.3 мкг	~
Ванадий, V	63.89 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	5.3%	1571 г
Йод, I	6.89 мкг	150 мкг	4.6%	3.8%	2177 г
Кобальт, Co	4.515 мкг	10 мкг	45.2%	37.1%	221 г
Литий, Li	30.698 мкг	~
Марганец, Mn	0.1528 мг	2 мг	7.6%	6.2%	1309 г
Медь, Cu	116.25 мкг	1000 мкг	11.6%	9.5%	860 г
Молибден, Mo	8.151 мкг	70 мкг	11.6%	9.5%	859 г
Никель, Ni	4.216 мкг	~
Олово, Sn	15.35 мкг	~
Рубидий, Rb	262.6 мкг	~
Селен, Se	1.092 мкг	55 мкг	2%	1.6%	5037 г
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	36.47 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10968 г
Хром, Cr	6.66 мкг	50 мкг	13.3%	10.9%	751 г
Цинк, Zn	1.0759 мг	12 мг	9%	7.4%	1115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.943 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.325 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.555 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.134 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.245 мг	~
бета Ситостерол	2.658 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.385 г	min 16.8 г	2.3%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.381 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.83 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.829 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Картофель с фаршем в кефире составляет 121,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.8 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ФАРШЕМ В КЕФИРЕ

Картофель с фаршем в кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 21,7 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 14,6 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 45,2 %, медью - 11,6 %, молибденом - 11,6 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Картофель с фаршем в кефире

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с фаршем в кефире, калорийность 121,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с фаршем в кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Салат с крабовыми палочками без майонеза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе