Рецепт овсяноблин с бананом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяноблин с бананом и сыром

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Банан 45 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин с бананом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.1 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 886 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 7.5% 704 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 8.6% 609 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 3.8% 1377 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.7% 1429 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.4% 3853 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.3 мкг 900 мкг 13.8% 7.3% 724 г
Ретинол 0.113 мг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 0.7% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 4.1% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.251 мг 1.8 мг 13.9% 7.3% 717 г
Витамин В4, холин 98.15 мг 500 мг 19.6% 10.3% 509 г
Витамин В5, пантотеновая 0.793 мг 5 мг 15.9% 8.4% 631 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 5.2% 1020 г
Витамин В9, фолаты 12.065 мкг 400 мкг 3% 1.6% 3315 г
Витамин В12, кобаламин 0.462 мкг 3 мкг 15.4% 8.1% 649 г
Витамин C, аскорбиновая 2.38 мг 90 мг 2.6% 1.4% 3782 г
Витамин D, кальциферол 0.846 мкг 10 мкг 8.5% 4.5% 1182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.639 мг 15 мг 4.3% 2.3% 2347 г
Витамин Н, биотин 11.802 мкг 50 мкг 23.6% 12.4% 424 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.8126 мг 20 мг 14.1% 7.4% 711 г
Ниацин 0.404 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.2 мг 2500 мг 8.6% 4.5% 1156 г
Кальций, Ca 181.01 мг 1000 мг 18.1% 9.5% 552 г
Кремний, Si 16.344 мг 30 мг 54.5% 28.7% 184 г
Магний, Mg 44.16 мг 400 мг 11% 5.8% 906 г
Натрий, Na 184.37 мг 1300 мг 14.2% 7.5% 705 г
Сера, S 117.16 мг 1000 мг 11.7% 6.2% 854 г
Фосфор, P 225.2 мг 800 мг 28.2% 14.8% 355 г
Хлор, Cl 284.1 мг 2300 мг 12.4% 6.5% 810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.8 мкг ~
Бор, B 79 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 1.684 мг 18 мг 9.4% 4.9% 1069 г
Йод, I 9.63 мкг 150 мкг 6.4% 3.4% 1558 г
Кобальт, Co 4.301 мкг 10 мкг 43% 22.6% 233 г
Литий, Li 0.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.713 мг 2 мг 35.7% 18.8% 281 г
Медь, Cu 133.42 мкг 1000 мкг 13.3% 7% 750 г
Молибден, Mo 3.704 мкг 70 мкг 5.3% 2.8% 1890 г
Никель, Ni 0.849 мкг ~
Олово, Sn 3.07 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 17.819 мкг 55 мкг 32.4% 17% 309 г
Стронций, Sr 4.29 мкг ~
Фтор, F 30.51 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13110 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 1.9% 2762 г
Цинк, Zn 1.6358 мг 12 мг 13.6% 7.2% 734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.347 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.482 г ~
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.326 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.453 г ~
Лизин 0.334 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.19 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.296 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.597 г ~
Заменимые аминокислоты 2.087 г ~
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.417 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 0.956 г ~
Пролин 0.518 г ~
Серин 0.268 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 200.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.082 г ~
12:0 Лауриновая 0.109 г ~
14:0 Миристиновая 0.385 г ~
15:0 Пентадекановая 0.055 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.979 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.296 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.56 г min 16.8 г 9.3% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.055 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.184 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.568 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.512 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность овсяноблин с бананом и сыром составляет 190,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.1 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И СЫРОМ

овсяноблин с бананом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 19,6 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином H - 23,6 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 18,1 %, кремнием - 54,5 %, магнием - 11 %, фосфором - 28,2 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 43 %, марганцем - 35,7 %, медью - 13,3 %, селеном - 32,4 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен овсяноблин с бананом и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяноблин с бананом и сыром, калорийность 190,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблин с бананом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы