Рецепт Бутерброд с форелью и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с форелью и огурцом

Ржаные хлебцы "Щедрые"	11 г
Форель, все виды, сырая	40 г
Огурец, парниковый	125 г

Способ приготовления

176гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с форелью и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.9 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2635 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	11.9%	1310 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.3%	2947 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3.3%	4761 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.9%	4000 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.8%	2693 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	1.1%	15000 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	12.5%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	8.9%	1765 г
Витамин В4, холин	19.03 мг	500 мг	3.8%	5.9%	2627 г
Витамин В5, пантотеновая	0.618 мг	5 мг	12.4%	19.4%	809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	5.8%	2703 г
Витамин В9, фолаты	5.795 мкг	400 мкг	1.4%	2.2%	6903 г
Витамин В12, кобаламин	1.77 мкг	3 мкг	59%	92.3%	169 г
Витамин C, аскорбиновая	5.09 мг	90 мг	5.7%	8.9%	1768 г
Витамин D, кальциферол	0.886 мкг	10 мкг	8.9%	13.9%	1129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.886 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	1.3%	12931 г
Витамин E, добавленный	0.119 мг	~
Витамин Н, биотин	0.639 мкг	50 мкг	1.3%	2%	7825 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	15.3%	1026 г
Витамин РР, НЭ	1.342 мг	20 мг	6.7%	10.5%	1490 г
Ниацин	0.142 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.63 мг	2500 мг	10.7%	16.7%	938 г
Кальций, Ca	27.28 мг	1000 мг	2.7%	4.2%	3666 г
Магний, Mg	26.94 мг	400 мг	6.7%	10.5%	1485 г
Натрий, Na	63.41 мг	1300 мг	4.9%	7.7%	2050 г
Фосфор, P	108.8 мг	800 мг	13.6%	21.3%	735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.8 мкг	~
Железо, Fe	1.015 мг	18 мг	5.6%	8.8%	1773 г
Марганец, Mn	0.1934 мг	2 мг	9.7%	15.2%	1034 г
Медь, Cu	42.73 мкг	1000 мкг	4.3%	6.7%	2340 г
Селен, Se	3.077 мкг	55 мкг	5.6%	8.8%	1787 г
Цинк, Zn	0.15 мг	12 мг	1.3%	2%	8000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.14 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.483 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	34.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.185 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.74 г	min 16.8 г	4.4%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.327 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.189 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.341 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.046 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.042 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.12 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с форелью и огурцом составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ФОРЕЛЬЮ И ОГУРЦОМ

Бутерброд с форелью и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, витамином B12 - 59 %, фосфором - 13,6 %

Чем полезен Бутерброд с форелью и огурцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с форелью и огурцом, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с форелью и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с куриной грудкой

Лодочки из баклажанов с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе