Рецепт Салат Натин любимый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Натин любимый
| Помидоры (томаты), парниковые | 400 г |
| Огурец, грунтовый | 250 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Сыр, тильзитер | 200 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках | 200 г |
| Лимон | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Способ приготовления
т0
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Натин любимый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.1% | 1652 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 14.1% | 709 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.3% | 881 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 7.8% | 1282 г |
| бета Криптоксантин | 1.445 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.862 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.9% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 4% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.446 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 11.2% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.47 мг | 90 мг | 37.2% | 37.1% | 269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 6.6% | 1512 г |
| Витамин Н, биотин | 0.566 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8834 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.1% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4488 мг | 20 мг | 2.2% | 2.2% | 4456 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.03 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.9% | 1700 г |
| Кальций, Ca | 130.11 мг | 1000 мг | 13% | 13% | 769 г |
| Магний, Mg | 14.23 мг | 400 мг | 3.6% | 3.6% | 2811 г |
| Натрий, Na | 408.62 мг | 1300 мг | 31.4% | 31.3% | 318 г |
| Сера, S | 4.24 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 23585 г |
| Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 12.9% | 776 г |
| Хлор, Cl | 71.34 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.1% | 3224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 2.7% | 3766 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 2.139 мкг | 10 мкг | 21.4% | 21.3% | 468 г |
| Марганец, Mn | 0.0843 мг | 2 мг | 4.2% | 4.2% | 2372 г |
| Медь, Cu | 84.81 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.5% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 2.56 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.7% | 2734 г |
| Никель, Ni | 4.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.661 мкг | 55 мкг | 4.8% | 4.8% | 2067 г |
| Фтор, F | 10.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39722 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.6% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.6802 мг | 12 мг | 5.7% | 5.7% | 1764 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.204 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.141 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.659 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.767 г | min 16.8 г | 22.4% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.545 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Натин любимый составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НАТИН ЛЮБИМЫЙ
Салат Натин любимый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином C - 37,2 %, кальцием - 13 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 21,4 %
Чем полезен Салат Натин любимый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Солянка с фаршем
- сухари из укр.хлеба
- Фасоль красная вареная
- Творожная запеканка
- картофель запеченный
- Салат сырный Ванин любимый
- Марс
- Салат крабовый
- Конфеты "Батончик", Рот Фронт
- козинак Тимоша
- печеночный паштет
- творог нежирный
- горький шоколад без сахара с апельсином
- творог с бананом
- горький шоколад без сахара с имбирем
- Творог Останкинский обезжиренный
- сладости для стройности ананас
- котлетки из индейки 25.10
- Тыквенный суп
- Омега 3-6-9
- Котлеты куриные НЕжные
- Сиг с хлебом и овощами
- ролл крабик
- японский майонез
- Котлеты кур-свин
- Компливит_МАМА
- Яйца вареные
- Хлеб тостовый (ЩелковоХлеб)
- печенье овсяное
- йодомарин
- хрустящая конфета шок и чернослив
- Овсяная каша
- Слобода биойогурт молочный
- капуста тушеная
- компливит мама
- Ноян ананансовый
- салат с огурцами
- рис МЗР
- Салат Майский (К-Руока)
- Творожная запеканка (К-Руока)
- лазанья "орион"
- холодец ""орион"
- Банош на воде
- бульон свиной из ребрышек с мясом
- Тыквенно-творожная запеканка
- каша овсянная
- каьачок фаршированный
- Кекс Овсяный
- Кефир Веселая ферма 1%
- Имбирная вода
- конфета
- Конфеты "Добрый Совет" ВЕС Суфле Шоколадное
- Сыр Джиугас
- Милка
- филе с перцем
- Ржаные хлебцы "Щедрые" Бородинские
- Суп с чечевицей
- котлеты жаренные
- Борьщ на косточке .
- чай зеленый
- печенье "Юбилейное"
- чечевица
- Омлет
- паштет 1
- Творог
- мороженое детское рудь
- Хлопья овсяные
- Мед
- сырники в духовке
- Грудка куриная отварная
- Зелёный коктейль
- Фасолевый суп.
- мороженое персик-манго
- слайсы походные
- Сметана
- филе минтая на пару
- комплевит
- Сыр Тильзитер Люкс 45%
- печенье овсяное
- Глицин биотики
- сельдь пресервы
- Чечевица проростки
- Чай черный без сахара
- Рагу с курицей
- Творожное зерно в сливках ПРОСТОКВАШИНО
- Морковь с чесноком
- Запеканка творожная
- Фруто Няня пюре из яблок
- Грибы в мультиварке с луком и куриным филе
- Каша овсяна на молоке
- колбаса
- яишница с луком
- Цеппелин
- грибы маринованные с луком
- Чипсы Лейс с солью
- свекла
- свекла
- Хренодер
- джем клубничный
- щи из козы
Метки: Как приготовить Салат Натин любимый, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Натин любимый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1467 кКал
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Интересные блоги
