Рецепт Творожный пудинг с маком в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный пудинг с маком в микроволновке

Творог нежирный 0,6%	100 г
Яйцо куриное	47 г
Сахар-песок	25 г
Мак, семена	5 г
Сок лимонный	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Ванилин	2 г
Крупа манная	25 г

Способ приготовления

Растереть яйцо с сахаром, добавить лимонный сок, ванилин или ванильный сахар и соль, все перемешать. Добавить творог, перемешать до однородной массы. Положитьмак, манку и разрыхлитель, все перемешать вылить в форму для микроволновки или обычную пиалу, поставить в печь. Готовить на максимальной мощности 3 мин., затем, не открывая дверцу микроволновки, дать постоять 2 минуты, затем готовить на той же мощности еще 1,5 мин. Можно подать с вареньем, сладким соусом, сгущеным молоком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный пудинг с маком в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.3 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	890 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	10.5%	503 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	3.8%	1400 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	5.5%	956 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.3%	4209 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	3.4%	1531 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	6.7%	793 г
Витамин В4, холин	79.38 мг	500 мг	15.9%	8.4%	630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	4.3%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	4%	1333 г
Витамин В9, фолаты	25.635 мкг	400 мкг	6.4%	3.4%	1560 г
Витамин В12, кобаламин	0.752 мкг	3 мкг	25.1%	13.3%	399 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	2.7%	1972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Витамин Н, биотин	8.218 мкг	50 мкг	16.4%	8.7%	608 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.1206 мг	20 мг	15.6%	8.2%	641 г
Макроэлементы
Калий, K	122.52 мг	2500 мг	4.9%	2.6%	2040 г
Кальций, Ca	107.82 мг	1000 мг	10.8%	5.7%	927 г
Кремний, Si	0.721 мг	30 мг	2.4%	1.3%	4161 г
Магний, Mg	24.82 мг	400 мг	6.2%	3.3%	1612 г
Натрий, Na	315.4 мг	1300 мг	24.3%	12.8%	412 г
Сера, S	154.65 мг	1000 мг	15.5%	8.2%	647 г
Фосфор, P	165.6 мг	800 мг	20.7%	10.9%	483 г
Хлор, Cl	93.11 мг	2300 мг	4%	2.1%	2470 г
Микроэлементы
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	12.38 мкг	~
Железо, Fe	1.101 мг	18 мг	6.1%	3.2%	1635 г
Йод, I	4.52 мкг	150 мкг	3%	1.6%	3319 г
Кобальт, Co	6.226 мкг	10 мкг	62.3%	32.9%	161 г
Марганец, Mn	0.2249 мг	2 мг	11.2%	5.9%	889 г
Медь, Cu	97.43 мкг	1000 мкг	9.7%	5.1%	1026 г
Молибден, Mo	6.425 мкг	70 мкг	9.2%	4.9%	1089 г
Селен, Se	21.912 мкг	55 мкг	39.8%	21%	251 г
Фтор, F	30.31 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13197 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.1%	4902 г
Цинк, Zn	0.6878 мг	12 мг	5.7%	3%	1745 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Творожный пудинг с маком в микроволновке составляет 189,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.3 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ПУДИНГ С МАКОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Творожный пудинг с маком в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, холином - 15,9 %, витамином B12 - 25,1 %, витамином H - 16,4 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 62,3 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 39,8 %

Чем полезен Творожный пудинг с маком в микроволновке

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный пудинг с маком в микроволновке, калорийность 189,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный пудинг с маком в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе