Рецепт фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фруктовый салат
| Киви | 58 г |
| Яблоки | 63 г |
| Апельсин | 75 г |
| Банан | 83 г |
| Сахар песок | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 9.5% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 17.6% | 870 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2803 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.1% | 7377 г |
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 2.3% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.9% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 2.87 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 17422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 4.7% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 11.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.703 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.95 мг | 90 мг | 64.4% | 98.6% | 155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15060 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.535 мг | 20 мг | 2.7% | 4.1% | 3738 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.69 мг | 2500 мг | 11.1% | 17% | 900 г |
| Кальций, Ca | 23.16 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4318 г |
| Магний, Mg | 22.89 мг | 400 мг | 5.7% | 8.7% | 1747 г |
| Натрий, Na | 19.36 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.3% | 6715 г |
| Сера, S | 3.5 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
| Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 4.6% | 3376 г |
| Хлор, Cl | 1.24 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 185484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 7.8% | 1972 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 7.5% | 2049 г |
| Марганец, Mn | 0.0983 мг | 2 мг | 4.9% | 7.5% | 2035 г |
| Медь, Cu | 43.04 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.6% | 2323 г |
| Молибден, Mo | 1.336 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.9% | 5240 г |
| Никель, Ni | 3.784 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 15278 г |
| Фтор, F | 2.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 164609 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.1304 мг | 12 мг | 1.1% | 1.7% | 9202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.826 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 64,4 %, калием - 11,1 %
Чем полезен фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп капустняк
- пицца
- картофель тушеный с говядиной в мультиварке
- салат с краб палочками
- салат из капусты
- Тушенка говяжья OBA
- Уха с грибами и яйцом
- Картошка тушеная
- Драники с грибами
- плавленный сыр
- тыква=творог
- Колбаса "Столичная" сыро-копченая
- Сыр "Садчиковский" 45%
- Сыр Голландский Премиум Поставы городок
- Картофель с грибами и курицей в духовке
- Котлеты из судака
- Мазилка frischkäse leicht ALDI
- сайра консервы
- лаваш с капустой и грибами
- сыр ассорти ALDI
- прот лактомин
- Итальянские травы
- брынза сербская новая
- Vitalgebäck с семечками подсолнуха
- йогурт биобаланс гранат
- Филе курицы в медово-горчичном маринаде
- чудо творожное курага
- Кекс мой
- Кекс мой
- паштет из куриной печени с гвоздикой
- Салат капустный с маслом
- печенье Пальчики оближешь
- обманутые ожиданья
- суп грибной
- форель паровая
- Кекс (мама)
- ХЛЕБЦЫ
- Долма из говядины мяснов
- рулет
- Соус томатный с зеленью и чесноком мяснов
- Тыквенный суп-пюре
- торт шоколадный с вишней
- цикорий
- Холодец куриный "Окраина"
- Салат "Панагюрский" без помидоров
- Хлебцы фитнес линия с минералами
- Холодец свино-говяжий домашний "Окраина"
- ватрушки без яиц
- Холодец свино-говяжий домашний "Окраина"
- Щи со свежей капустой без картофеля на бульоне из куриной грудки
- десерт
- Актвиа термостатная натуральная
- панкейк
- Овощи припущенные
- Грбуша натуральная консервы Капитан Вкусов
- Суп с фрикадельками и кус-кусом
- Яблоко запеченное с вишней
- Салат французский
- Сырок глазированный ванильный
- Котлеты 3.11
- Тертый пирог с маргарином и вареньем
- Тыквенно-творожная запеканка
- Лаваш отрубной с куриной грудкой
- Салат из пекинской и морской капусты
- терамиссу с бананом
- торт абрикосовый
- Сыворотка Зеленое село 0%
- Соус кисло-сладкий
- Яблочное повидло домашнее
- хлеб зерновой
- Фруктовый хлеб инжир-семечки
- Чай зеленый
- морожное вигода варус
- картошка с яйцом
- Булочка домашняя
- салат зеленый
- Капуста, тушенная с овощами
- Печеночные котлеты
- Рис
- Блинчики с творогом
- цветная капуста с овощами
- Творог весовой 1%
- Йогурт Живинка (Данон)
- колбаса молочная Гродненская
- чай жасминовый сухая заварка
- жасминовый чай - напиток
- Оладушки протеиновые из СтарПроджект
- Витрум
- Рагу в горшочке
- Маргарин пышка
- Каша гречневая на козьем молоке
- Творог вкусный
- Суп-пюре из тыквы
- несквик шоколад
- Магнерот
- сгущенка в ХП
- Витамин Е
- Vafli sladonej
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Фарш домашний охлажденный Дикси
Метки: Как приготовить фруктовый салат, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Интересные блоги
