Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 309 г |
Кефир 2,5% жирности | 145 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Сахар песок | 68 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пищевая сода | 2 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 242 г |
сахар ванильный Кухарочка | 9 г |
Крупа манная | 15 г |
Сахар песок | 100 г |
Кремовое яблоко, сырое | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 339.5 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 496 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.3% | 685 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 4.6% | 644 г |
Углеводы | 53.8 г | 219 г | 24.6% | 7.2% | 407 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.7% | 1111 г |
Вода | 23.1 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9840 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.5% | 5806 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 1.8% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.2% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 27.88 мг | 500 мг | 5.6% | 1.6% | 1793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 1.1% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.4% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 14.062 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1% | 2845 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 0.7% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 0.7% | 4433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.388 мг | 15 мг | 22.6% | 6.7% | 443 г |
Витамин Н, биотин | 0.773 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6468 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5511 мг | 20 мг | 12.8% | 3.8% | 784 г |
Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.43 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.4% | 2147 г |
Кальций, Ca | 81.61 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.4% | 1225 г |
Кремний, Si | 1.658 мг | 30 мг | 5.5% | 1.6% | 1809 г |
Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 1.3% | 2214 г |
Натрий, Na | 189.94 мг | 1300 мг | 14.6% | 4.3% | 684 г |
Сера, S | 34.15 мг | 1000 мг | 3.4% | 1% | 2928 г |
Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 4.4% | 670 г |
Хлор, Cl | 177.28 мг | 2300 мг | 7.7% | 2.3% | 1297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 1.3% | 2311 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6787 г |
Кобальт, Co | 1.305 мкг | 10 мкг | 13.1% | 3.9% | 766 г |
Марганец, Mn | 0.2308 мг | 2 мг | 11.5% | 3.4% | 867 г |
Медь, Cu | 53.18 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 1.6% | 1880 г |
Молибден, Mo | 6.221 мкг | 70 мкг | 8.9% | 2.6% | 1125 г |
Никель, Ni | 1.065 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.756 мкг | 55 мкг | 5% | 1.5% | 1996 г |
Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32000 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.7% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.3679 мг | 12 мг | 3.1% | 0.9% | 3262 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.742 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 23.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.394 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.225 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | min 16.8 г | 9.3% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.546 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.933 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность ватрушки без яиц составляет 339,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 339.5 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 53.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 23.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|