Рецепт Тушеные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные овощи

Морковь, красная 70 г
Перец сладкий 100 г
Шампиньоны 200 г
Лук репчатый 200 г
Горчица столовая 10 г
Чеснок луковица 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.4 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4385 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 9.4% 2815 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.3% 11200 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 6.8% 3911 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 32.6% 800 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 9.9% 2598 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 275.7 мкг 900 мкг 30.6% 79.7% 326 г
бета Каротин 1.653 мг 5 мг 33.1% 86.2% 302 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 12.8% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 26.8% 968 г
Витамин В4, холин 0.77 мг 500 мг 0.2% 0.5% 64935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.784 мг 5 мг 15.7% 40.9% 638 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 19.5% 1333 г
Витамин В9, фолаты 15.817 мкг 400 мкг 4% 10.4% 2529 г
Витамин C, аскорбиновая 39.92 мг 90 мг 44.4% 115.6% 225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 5.5% 4839 г
Витамин Н, биотин 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1.8% 13514 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 3.4% 7500 г
Витамин РР, НЭ 2.4355 мг 20 мг 12.2% 31.8% 821 г
Ниацин 1.957 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 297.87 мг 2500 мг 11.9% 31% 839 г
Кальций, Ca 23.98 мг 1000 мг 2.4% 6.3% 4170 г
Магний, Mg 18.3 мг 400 мг 4.6% 12% 2186 г
Натрий, Na 27.8 мг 1300 мг 2.1% 5.5% 4676 г
Сера, S 21.67 мг 1000 мг 2.2% 5.7% 4615 г
Фосфор, P 73.6 мг 800 мг 9.2% 24% 1087 г
Хлор, Cl 17.67 мг 2300 мг 0.8% 2.1% 13016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Железо, Fe 0.762 мг 18 мг 4.2% 10.9% 2362 г
Йод, I 7.3 мкг 150 мкг 4.9% 12.8% 2055 г
Кобальт, Co 6.967 мкг 10 мкг 69.7% 181.5% 144 г
Литий, Li 0.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.1037 мг 2 мг 5.2% 13.5% 1929 г
Медь, Cu 34.33 мкг 1000 мкг 3.4% 8.9% 2913 г
Молибден, Mo 1 мкг 70 мкг 1.4% 3.6% 7000 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Рубидий, Rb 167.3 мкг ~
Селен, Se 0.485 мкг 55 мкг 0.9% 2.3% 11340 г
Фтор, F 15 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 26667 г
Хром, Cr 5 мкг 50 мкг 10% 26% 1000 г
Цинк, Zn 0.4107 мг 12 мг 3.4% 8.9% 2922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.987 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.29 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.164 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~

Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 38,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.4 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ

Тушеные овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 33,1 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином C - 44,4 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,9 %, кобальтом - 69,7 %

Чем полезен Тушеные овощи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушеные овощи, калорийность 38,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы