Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Черника | 218 г |
Морошка | 164 г |
Сахар песок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.9% | 8444 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 9.3% | 1659 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 32.7% | 476 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 5.5% | 2856 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 10.4% | 1490 г |
бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 11.4% | 1377 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.4% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.04 мг | 90 мг | 18.9% | 29.4% | 528 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.354 мг | 15 мг | 9% | 14% | 1108 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4157 мг | 20 мг | 2.1% | 3.3% | 4811 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.03 мг | 2500 мг | 4% | 6.2% | 2499 г |
Кальций, Ca | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6757 г |
Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 5.8% | 2685 г |
Натрий, Na | 3.68 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 35326 г |
Фосфор, P | 18.2 мг | 800 мг | 2.3% | 3.6% | 4396 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Черника и морошка с сахаром составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|