Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, сырой (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США) | 700 г |
Шампиньоны | 500 г |
Помидоры (томаты) | 300 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Лук репчатый | 150 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 50 г |
Сыр российский | 150 г |
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 50 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 500 г |
лазанья листы | 153 г |
листы лазаньи 9 шт 1 лист 17 ккал
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.4% | 938 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.8% | 636 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.5% | 1549 г |
бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 10.4% | 664 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.7% | 891 г |
Витамин В4, холин | 5.51 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 9.6% | 716 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 11.116 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3598 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.6% | 898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 4.2% | 1633 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 0.816 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6127 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8453 мг | 20 мг | 14.2% | 9.8% | 703 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.83 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.4% | 937 г |
Кальций, Ca | 84.45 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.8% | 1184 г |
Магний, Mg | 16.75 мг | 400 мг | 4.2% | 2.9% | 2388 г |
Натрий, Na | 79.23 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.2% | 1641 г |
Сера, S | 66.5 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1504 г |
Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 11% | 626 г |
Хлор, Cl | 34.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6686 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 2.2% | 3141 г |
Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2646 г |
Кобальт, Co | 4.069 мкг | 10 мкг | 40.7% | 28% | 246 г |
Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4057 г |
Медь, Cu | 38.85 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.7% | 2574 г |
Молибден, Mo | 2.375 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.3% | 2947 г |
Селен, Se | 7.225 мкг | 55 мкг | 13.1% | 9% | 761 г |
Фтор, F | 10.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37140 г |
Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5% | 1381 г |
Цинк, Zn | 1.0693 мг | 12 мг | 8.9% | 6.1% | 1122 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лазанья с фаршем, шампиньонами составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.1 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|