Рецепт Лаваш с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с творогом
| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 250 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 140 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 11.5% | 531 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.2% | 5091 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 6.4% | 948 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 33.28 мг | 500 мг | 6.7% | 4.1% | 1502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.458 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.4% | 1781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 15.7% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.958 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.8% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8333 мг | 20 мг | 14.2% | 8.7% | 706 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.07 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.2% | 1879 г |
| Кальций, Ca | 90.79 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.6% | 1101 г |
| Магний, Mg | 25.42 мг | 400 мг | 6.4% | 3.9% | 1574 г |
| Натрий, Na | 179.98 мг | 1300 мг | 13.8% | 8.5% | 722 г |
| Сера, S | 120.63 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.4% | 829 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 10.7% | 571 г |
| Хлор, Cl | 345.31 мг | 2300 мг | 15% | 9.2% | 666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 2.9% | 2095 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.7% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
| Медь, Cu | 33.33 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Молибден, Mo | 5.052 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.4% | 1386 г |
| Селен, Se | 16.042 мкг | 55 мкг | 29.2% | 17.9% | 343 г |
| Фтор, F | 20.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19203 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.2729 мг | 12 мг | 2.3% | 1.4% | 4397 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ
Лаваш с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 25,7 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 15 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 29,2 %
Чем полезен Лаваш с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морс фруто няня
- фруктовый батончик абрикос
- Оливье (10.11.15)
- творог 3% кировский
- МинАква (Сербия)
- Баклажаны с помидорами
- запеканка с тыквой
- дессет твородный снежок
- сыр мягкий рикотта
- хлебцы рисовые
- творог зерненый со сливками "пискаревский" 6%
- Паштет из утиной печени 10.11.2015
- хурма
- оладьи из кабачков запеченые
- кофе со сливками
- овощи с мясом и фасолью
- экспонента черника
- анаком
- Пельмени с куриной грудкой Вкусвилл
- пирожки из лаваша с плавленым сыром
- хлебцы молодцы бородинские
- Суп из кефира и огурцов
- Цукини
- Йогурт домашний
- печенье Мишки
- фарш Домашний Магнит
- Сырный суп с колбасой
- Крабовое мясо Бухта изобилия
- тушёная картошка с грибами в сметане без масла
- кефир Молком обезж,
- Макароны Del Castello
- Куриный бульон
- блинчики без муки
- Паста Del Castello отваренная
- Tvaroh K-classik
- творог с йогуртом madeta
- Горячий шоколад
- запеканка в мультиварке
- брынза фета Президент
- Котлеты домашние
- Шоколадный пирог на закваске
- оладьи с кабачка
- Творожное зерно в сливках Простоквашино
- котлеты свинные на пару
- Запеканка творожная с яблоками
- Куриные котлеты 5.11.15
- суп овощной с курицей10нояб
- овсяное печенье посиделкино
- Салат с картофелем и курицей
- Творог президент 0.2
- мясо по-французски
- Рафаэлло
- Ванильный сахар
- овощное рагу с говядиной
- огурцы помидоры перец капуста
- История Кукуруза
- разрыхлитель Easy & Good
- Салат с кукурузой
- Рулет с лососем
- Крабовые палочки Русское море
- Оладьи из кабачков
- Крабовый салат
- Дюшес Черноголовка
- яготинский нулевой сырок
- Каша рисовая с тыквой
- Куриные оладьи с сыром
- Яйцо сырое Желток
- сосиски детям вар. великолукский комбинат
- Рагу из индейки
- мюсли Соrnex с клюквой
- Конфета Timi сливки
- Яйцо целое сырое
- Конфета "Буренкина любовь" вафельная
- спагетти из тв. сортов пшеницы GALINA BLANCA
- суп с белыми грибами
- чай зеленый
- Морковный кекс с грецкими орехами
- каша пшенная с молоком
- Моцарелла
- курица запеченная с медом
- рис отварной с овощами
- Крахмал кукуруза
- Джем смородиновый
- Сырники ванильные
- Йогурт "Клубника-земляника" — Молокия
- салат с капустой и яблоком
- Йогурт "Фруктовая корзина - Вишня" — Дольче
- Сок яблочно-виноградный — Садочок
- Аскорбиновая кислота 100
- вино букет абхазии
- вино мускат красный камень
- Творожная запеканка
- бальзам стрижамент
- торт золотая осень
- шоколад российский 70% россия щедрая душа
- Конфеты "Финик в бело-темной шоколадной глазури"
- Конфеты "Птичье Молоко" Рот-Фронт
- ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ
- BALOCCO - Biscuits "Bastoncini"
- Кура с грибами из мульти
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом, калорийность 163,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
