Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творого обезжиренный пышма, ирбит | 534 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 119 г |
Крахмал картофельный | 95 г |
Пищевая сода | 3 г |
Сахар песок | 146 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 3 г |
Выход 640*
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.8 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 9.5% | 439 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 1.7% | 2435 г |
Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 7.1% | 592 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6245 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.7% | 1531 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 6.8% | 619 г |
Витамин В4, холин | 46.67 мг | 500 мг | 9.3% | 3.9% | 1071 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 3.5% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 3.9% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 34.677 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.6% | 1154 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.198 мкг | 3 мкг | 39.9% | 16.7% | 250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.8% | 2315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.3% | 12931 г |
Витамин Н, биотин | 10.097 мкг | 50 мкг | 20.2% | 8.5% | 495 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.0103 мг | 20 мг | 20.1% | 8.4% | 499 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.7 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.1% | 1973 г |
Кальций, Ca | 117.09 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.9% | 854 г |
Магний, Mg | 22.26 мг | 400 мг | 5.6% | 2.3% | 1797 г |
Натрий, Na | 191.07 мг | 1300 мг | 14.7% | 6.2% | 680 г |
Сера, S | 216.33 мг | 1000 мг | 21.6% | 9% | 462 г |
Фосфор, P | 205 мг | 800 мг | 25.6% | 10.7% | 390 г |
Хлор, Cl | 124.96 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.3% | 1841 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 1.8% | 2293 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 4032 г |
Кобальт, Co | 3.528 мкг | 10 мкг | 35.3% | 14.8% | 283 г |
Марганец, Mn | 0.0121 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16529 г |
Медь, Cu | 65.52 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.8% | 1526 г |
Молибден, Mo | 7.54 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.5% | 928 г |
Селен, Se | 30.926 мкг | 55 мкг | 56.2% | 23.5% | 178 г |
Фтор, F | 36.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10831 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.5108 мг | 12 мг | 4.3% | 1.8% | 2349 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.474 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 25.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.41 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.823 г | ~ | |||
Валин | 0.969 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.946 г | ~ | |||
Лейцин | 1.745 г | ~ | |||
Лизин | 1.377 г | ~ | |||
Метионин | 0.479 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.618 г | ~ | |||
Треонин | 0.781 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.897 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.762 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 8.571 г | ~ | |||
Аланин | 0.499 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.295 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.083 г | ~ | |||
Пролин | 1.785 г | ~ | |||
Серин | 0.857 г | ~ | |||
Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке (обезж) составляет 238,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.8 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 37 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 36.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|