Рецепт кукурузное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кукурузное

Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли	564 г
Морковь, красная (Припускание)	35 г
Лук репчатый (Жарка)	28 г
соевое мясо сухое	40 г
Спаржа (Припускание)	61 г
Крапива ранняя (Припускание)	26 г
Масло подсолнечное	5 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кукурузное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.3 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2097 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	7.2%	1727 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.6%	4667 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	8.2%	1521 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	21.2%	588 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	4.2%	2940 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.6 мкг	900 мкг	10.6%	13.2%	941 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	11.594 мкг	~
бета Каротин	0.551 мг	5 мг	11%	13.7%	907 г
бета Криптоксантин	83.202 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	466.476 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	6.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	6.4%	1957 г
Витамин В4, холин	15 мг	500 мг	3%	3.7%	3333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	2.9%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.9%	2597 г
Витамин В9, фолаты	24.555 мкг	400 мкг	6.1%	7.6%	1629 г
Витамин C, аскорбиновая	3.31 мг	90 мг	3.7%	4.6%	2719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.322 мг	15 мг	8.8%	11%	1135 г
гамма Токоферол	0.095 мг	~
Витамин Н, биотин	0.059 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	84746 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.0779 мг	20 мг	5.4%	6.7%	1855 г
Ниацин	0.113 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.45 мг	2500 мг	10.9%	13.6%	921 г
Кальций, Ca	19.3 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5181 г
Магний, Mg	34.44 мг	400 мг	8.6%	10.7%	1161 г
Натрий, Na	4.14 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	31401 г
Сера, S	2.32 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	43103 г
Фосфор, P	92.9 мг	800 мг	11.6%	14.4%	861 г
Хлор, Cl	1.02 мг	2300 мг			225490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.2 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Железо, Fe	0.785 мг	18 мг	4.4%	5.5%	2293 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	39474 г
Кобальт, Co	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	2.1%	5917 г
Литий, Li	0.254 мкг	~
Марганец, Mn	0.2394 мг	2 мг	12%	14.9%	835 г
Медь, Cu	35.93 мкг	1000 мкг	3.6%	4.5%	2783 г
Никель, Ni	0.102 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	0.482 мкг	55 мкг	0.9%	1.1%	11411 г
Фтор, F	13.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30441 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.4584 мг	12 мг	3.8%	4.7%	2618 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.299 г	~
Лейцин	0.557 г	~
Лизин	0.408 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.316 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.209 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.104 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.278 г	min 16.8 г	1.7%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.278 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.578 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.572 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность кукурузное составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.3 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗНОЕ

кукурузное богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, фосфором - 11,6 %, марганцем - 12 %

Чем полезен кукурузное

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кукурузное, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кукурузное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофельные биточки с шампиньонами

Автор Море Перемен

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе