Рецепт каша из пшена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша из пшена

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	282 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	28 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша из пшена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.9 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	873 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.7%	1382 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	4.6%	1120 г
Углеводы	31.4 г	219 г	14.3%	7.4%	697 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.4%	1176 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3912 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	1.3%	3947 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	5.1%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	6.5%	803 г
Витамин В9, фолаты	19.119 мкг	400 мкг	4.8%	2.5%	2092 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	0.7%	7853 г
Витамин РР, НЭ	2.2081 мг	20 мг	11%	5.7%	906 г
Ниацин	0.701 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.27 мг	2500 мг	4.1%	2.1%	2469 г
Кальций, Ca	16.2 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6173 г
Магний, Mg	39.81 мг	400 мг	10%	5.2%	1005 г
Натрий, Na	5.9 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	22034 г
Сера, S	37.69 мг	1000 мг	3.8%	2%	2653 г
Фосфор, P	111.7 мг	800 мг	14%	7.3%	716 г
Хлор, Cl	12.18 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.8 мкг	~
Железо, Fe	1.288 мг	18 мг	7.2%	3.7%	1398 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	6977 г
Кобальт, Co	3.967 мкг	10 мкг	39.7%	20.6%	252 г
Марганец, Mn	0.4455 мг	2 мг	22.3%	11.6%	449 г
Медь, Cu	177.44 мкг	1000 мкг	17.7%	9.2%	564 г
Молибден, Mo	8.842 мкг	70 мкг	12.6%	6.5%	792 г
Никель, Ni	4.206 мкг	~
Олово, Sn	4.68 мкг	~
Титан, Ti	9.56 мкг	~
Фтор, F	64.23 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6228 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4348 г
Цинк, Zn	0.8101 мг	12 мг	6.8%	3.5%	1481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.735 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.231 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.477 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.513 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	1.068 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.128 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.382 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.163 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.3 г	min 16.8 г	7.7%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.103 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.936 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.918 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность каша из пшена составляет 192,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	31.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ПШЕНА

каша из пшена богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 22,3 %, медью - 17,7 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен каша из пшена

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша из пшена, калорийность 192,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из пшена, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат из овощей и семян с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе