Рецепт пирог "Зебра". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог "Зебра"

Кефир 2,5% жирности	400 г
Яйцо куриное	188 г
Сахар песок	300 г
Маргарин (растительный спред), 70% жира, соевое и гидрированное соевое масло, в стике	180 г
Какао-порошок	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	600 г
тёмная плитка	100 г
Арахис	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	108 г
Какао-порошок	75 г
Сахар песок	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог "Зебра"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	317.3 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	531 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	3.2%	987 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	7.8%	403 г
Углеводы	40.8 г	219 г	18.6%	5.9%	537 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	5.4%	588 г
Вода	32.7 г	2273 г	1.4%	0.4%	6951 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.6 мкг	900 мкг	4.1%	1.3%	2459 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	2.5%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	1.9%	1698 г
Витамин В4, холин	46.07 мг	500 мг	9.2%	2.9%	1085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	2.4%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	1.4%	2198 г
Витамин В9, фолаты	24.953 мкг	400 мкг	6.2%	2%	1603 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	1.4%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.2%	16981 г
Витамин D, кальциферол	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	0.7%	4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.579 мг	15 мг	10.5%	3.3%	950 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	2.736 мг	~
дельта Токоферол	0.854 мг	~
Витамин Н, биотин	2.322 мкг	50 мкг	4.6%	1.4%	2153 г
Витамин РР, НЭ	2.8588 мг	20 мг	14.3%	4.5%	700 г
Ниацин	1.311 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.13 мг	2500 мг	8.2%	2.6%	1219 г
Кальций, Ca	49.18 мг	1000 мг	4.9%	1.5%	2033 г
Кремний, Si	1.043 мг	30 мг	3.5%	1.1%	2876 г
Магний, Mg	43.36 мг	400 мг	10.8%	3.4%	923 г
Натрий, Na	80.23 мг	1300 мг	6.2%	2%	1620 г
Сера, S	39.21 мг	1000 мг	3.9%	1.2%	2550 г
Фосфор, P	117.8 мг	800 мг	14.7%	4.6%	679 г
Хлор, Cl	42.25 мг	2300 мг	1.8%	0.6%	5444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	276.1 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	23.47 мкг	~
Железо, Fe	2.126 мг	18 мг	11.8%	3.7%	847 г
Йод, I	4.01 мкг	150 мкг	2.7%	0.9%	3741 г
Кобальт, Co	1.446 мкг	10 мкг	14.5%	4.6%	692 г
Марганец, Mn	0.2803 мг	2 мг	14%	4.4%	714 г
Медь, Cu	109.87 мкг	1000 мкг	11%	3.5%	910 г
Молибден, Mo	4.854 мкг	70 мкг	6.9%	2.2%	1442 г
Никель, Ni	0.574 мкг	~
Олово, Sn	1.97 мкг	~
Селен, Se	5.065 мкг	55 мкг	9.2%	2.9%	1086 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Титан, Ti	2.87 мкг	~
Фтор, F	14.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	27304 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	0.9%	3731 г
Цинк, Zn	0.5827 мг	12 мг	4.9%	1.5%	2059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.522 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.497 г	~
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты	1.17 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.476 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.13 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.425 мг	~
Стигмастерол	1.956 мг	~
бета Ситостерол	14.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.059 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.188 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.532 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.757 г	~
20:0 Арахиновая	0.066 г	~
22:0 Бегеновая	0.085 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.762 г	min 16.8 г	28.3%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.551 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.504 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.699 г	от 11.2 до 20.6 г	24.1%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.504 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.352 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.173 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.162 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	1.157 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	1.096 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	1.096 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.061 г	~
Полиеновые трансжиры	0.061 г	~

Энергетическая ценность пирог "Зебра" составляет 317,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	317.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	40.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	32.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ "ЗЕБРА"

пирог "Зебра" богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,3 %, фосфором - 14,7 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 14 %, медью - 11 %

Чем полезен пирог "Зебра"

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог "Зебра", калорийность 317,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог "Зебра", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Намазка свекла с брынзой

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе